Het verhogen of verlagen van uw passen per minuut terwijl u op een elliptische machine zit, heeft direct invloed op uw trainingsintensiteit. Trainen met de juiste intensiteit is essentieel voor het ontvangen van de vele voordelen voor de gezondheid die voortvloeien uit regelmatige cardiovasculaire oefeningen. Het gepaste aantal stappen per minuut varieert van persoon tot persoon.
Voordelen van elliptische machine
Consistent trainen op een elliptische machine biedt tal van gezondheidsvoordelen, waaronder het verbranden van calorieën om een gezond lichaamsvetpercentage te bevorderen en te ondersteunen, evenals het verlagen van het risico op beroerte, hypertensie en hartaandoeningen. Volgens Harvard Health zal een persoon van 155 kilo ongeveer 670 calorieën verbranden voor elke 60 minuten durende elliptische machine-training.
Belang van intensiteit
Trainen met de juiste intensiteit is cruciaal voor het verbranden van calorieën en het ontwikkelen van cardiovasculaire gezondheid. Als je traint met een te lage intensiteit, zul je tijdens je sessie niet zoveel calorieën verbranden en je hart niet voldoende stimuleren, zodat het zich ontwikkelt en sterker wordt. Train met een te hoge intensiteit en je kunt je elliptische training niet lang volhouden.
Intensiteit volgen
Wanneer u op een elliptische machine rijdt, moet u uw hartslag controleren om er zeker van te zijn dat u zich binnen uw doelhartslagbereik bevindt, of de talktest gebruiken. Uw doelhartslagbereik is 65 tot 85 procent van uw maximale hartslag. Bereken uw doelhartslag door eerst 88 procent van uw leeftijd af te trekken van 206 om uw maximale hartslag te krijgen. Vervolgens vermenigvuldigt u die waarde met zowel 0,65 als 0,85 om uw doelhartslagbereik te vinden. Als u uw streefbereik voor de hartslag hebt gevonden, controleer dan uw hartslag terwijl u op de elliptische machine zit en pas indien nodig de intensiteit van uw training aan. De gesprekstoets vereist dat u uw ademhaling bewaakt terwijl u op de elliptische trainer bent. Je zou met een ander moeten kunnen praten, maar wees buiten adem om een continu gesprek te voeren.
Hoe de intensiteit te regelen
U beheert de intensiteit van uw elliptische machine door uw passen per minuut of de weerstand en de helling op de pedalen aan te passen. De juiste passen-per-minuut-snelheid voor u is de snelheid die uw hartslag binnen het doelhartslagbereik plaatst of waarmee u de pratende test kunt doorstaan. U kunt sneller of langzamer trappen om respectievelijk uw trainingsintensiteit te verhogen of te verlagen.
