Biotine, oftewel vitamine B-7, is een stof die betrokken is bij het normale metabolisme van voedsel in uw spijsverteringsstelsel. Biotine kan van nature in kleine hoeveelheden in sommige voedingsmiddelen worden gevonden, met name gisten, brood, eieren, sommige soorten vlees en een verscheidenheid aan andere voedingsmiddelen. U kunt biotine ook gebruiken als voedingssupplement vanwege de mogelijke effecten op uw gezondheid en welzijn. Te veel biotine kan enkele bijwerkingen veroorzaken. Praat met uw arts over biotinesupplementen om er zeker van te zijn dat u niet teveel inneemt.
Aanbevolen dagelijkse inname
Volgens het Linus Pauling Institute aan de Oregon State University is de gemiddelde dagelijkse inname van biotine via het normale voedselverbruik tussen 35 en 60 mcg per dag. Het wordt aanbevolen dat volwassenen dagelijks ongeveer 30 mcg biotine krijgen, terwijl adolescenten en kinderen minder biotine nodig hebben om aan hun dagelijkse behoeften te voldoen. Biotinesupplementen kunnen worden gebruikt om een ​​biotinedeficiëntie te corrigeren, hoewel een tekort zeer zeldzaam is.
Bloed glucose
Het Linus Pauling Institute stelt dat zeer hoge doses biotine kunnen helpen bij het behandelen van te hoge bloedglucosewaarden bij patiënten met niet-insulineafhankelijke diabetes. Diabetici die een maand lang 9.000 mcg per dag gebruikten, konden hun nuchtere bloedsuikerspiegel met 45 procent verlagen. Echter, een onderzoek uit 2004 gepubliceerd in "The American Journal of Clinical Nutrition" met dagelijks 15.000 mcg biotine was niet in staat om deze resultaten te repliceren.
toxiciteit
Volgens de voedingsreferentie van de Voedsel- en Voedingsraad is biotine niet-toxisch. De Mayo Clinic stelt dat biotine geen bijwerkingen veroorzaakt wanneer het wordt ingenomen in doses van 10 mg of 10.000 mcg, dagelijks. Maar liefst 200.000 mcg biotine per dag is goed verdragen door patiënten met erfelijke aandoeningen zonder bijwerkingen. 200.000 mcg, of 200 mg, ligt ruim boven de dagelijkse behoefte aan menselijke consumptie en het consumeren van zoveel biotine door voedsel en supplementen is hoogst onwaarschijnlijk.
Andere Overwegingen
De Food and Nutrition Board citeert verschillende Japanse onderzoeken waarin werd vastgesteld dat 10 mg biotinesuppletie voor elke 100 g lichaamsgewicht bij zwangere ratten de groei van de foetus kan remmen en mogelijk geboorteafwijkingen kan veroorzaken. De dosering die wordt gebruikt op de ratten zou het equivalent zijn van ongeveer 7 g biotine voor een persoon van 154 lb. Vanwege de uitzonderlijk hoge hoeveelheid biotine die vereist is om deze effecten bij ratten te veroorzaken, heeft het Voedsel- en Voedingscomité besloten de resultaten niet op te nemen in hun aanbeveling voor het aanvaardbare bovenste inname niveau voor mensen.
