Indigestie of dyspepsie treedt op als u moeite heeft met het verteren van voedsel en het kan zich presenteren als een aantal symptomen, waaronder buikpijn, ongemakkelijke gevoelens van volheid of een brandende pijn in de bovenbuik. Je kunt voorkomen en behandelen en je verlichting krijgen van de spijsvertering door je levensstijl te veranderen, inclusief het veranderen van je voedingsgewoonten. Het National Digestive Diseases Information Clearinghouse, NDDIC, raadt aan om te voorkomen dat u irritante stoffen zoals cafeïne en alcohol gebruikt en dat u de hele dag kleine, vetarme maaltijden eet.
Drink water
Drink acht, 8-oz. kopjes water per dag om indigestie te voorkomen en te behandelen. Drinkwater kan zuren helpen neutraliseren en doorspoelen naar de maag, waar het zuur thuishoort, in plaats van de slokdarm, waar zuren zure reflux kunnen veroorzaken, volgens RefluxMD.com. Water helpt ook voedselafval door het spijsverteringsstelsel te verplaatsen, constipatie te voorkomen en onaangenaam maagblaten te verminderen. Probeer voor en na de maaltijd een glas water te drinken en cafeïnehoudende dranken, die de maagwand irriteren, in te ruilen voor water.
Kies voor vetarm
Kies vetarme voeding voor vetter voedsel, dat moeilijk verteerbaar is en maagklachten, brandend maagzuur en indigestie kan veroorzaken. Zoek naar magere stukken vlees en eiwitten zoals kip, kalkoen en vis, en kook met stomen, grillen of braden, in plaats van in olie te braden. Selecteer magere melk in plaats van volvette versies, want volle melk kan de spijsvertering vertragen en de maag irriteren.
Gebruik gember en knoflook
Een studie uit 2011, gepubliceerd in het "World Journal of Gastroenterology", toonde aan dat gember de lediging van de maag stimuleerde bij deelnemers met functionele dyspepsie, wat de symptomen van het bovenste deel van het maagdarmkanaal kon helpen verminderen. Knoflook wordt aanbevolen om symptomen van gas en winderigheid te behandelen. De plantaardige bol doodt schadelijke bacteriën en neutraliseert ongewenste gifstoffen om gas te verwijderen en de spijsvertering te verbeteren.
Eet Probiotic-Rich Yogurt
Veel yoghurt is een bron van probiotica, die maagvriendelijke bacteriën zijn die een goede spijsvertering bevorderen. Let op varianten zonder suiker, omdat veel commerciële yoghurt die in winkels wordt verkocht, een hoog suikergehalte heeft, wat de bacteriële balans in de darm verder kan verstoren. Snack op een portie yoghurt tussen de maaltijden of als dessert na het diner om je buik te kalmeren.
