Eiwitpoeders zijn de voorkeurskeuze van spieropbouwende supplementen voor de meeste bodybuilders en degenen die massaal willen bewegen door middel van oefeningen. Deze poeders zijn gemaakt van wei, caseïne of soja en worden gemengd met melk of water om een shake te creëren. Je kunt deze eiwitpoeders gebruiken om aan te komen, als voedingssupplement en als methode om de spiermassa te vergroten, maar als je ze alleen gebruikt, kan dit sommige problemen veroorzaken, zoals uitdroging. Het is daarom noodzakelijk om veel water te drinken om gehydrateerd en gezond te blijven terwijl je spieren bouwt en de massa verhoogt.
Het belang van proteïne
Het opbouwen van spiermassa hangt af van uw inname van eiwitten. De meeste eiwitten komen van het voedsel dat u eet, zoals rundvlees, kip, peulvruchten en zuivelproducten; om spiergroei te versnellen, kunt u echter eiwitpoeders aan uw dieet toevoegen. Eiwitten zijn opgebouwd uit 20 aminozuren; maar slechts 12 van die aminozuren worden door je lichaam aangemaakt. De andere acht worden in uw systeem ingebracht door extra eiwitten in te nemen. Naast het eiwitvoedsel dat je eet, bevatten eiwitpoeders enkele van die essentiële aminozuren. Zonder voldoende proteïne in uw systeem, zult u niet in staat zijn om de proteïnen te maken die nodig zijn om sterkere en grotere spieren te creëren of om andere essentiële functies in uw lichaam te ondersteunen.
Eiwit poeder
Sporters die herstellen van een blessure, zijn vaak afhankelijk van eiwitpoeder om hen te helpen bij het opnieuw opbouwen en versterken van hun spieren. Eiwitpoeder helpt ook bij het helpen van lijners en atleten om eiwitniveaus te handhaven die kunnen worden uitgeput door te veel lichaamsbeweging of het niet volgen van een uitgebalanceerd dieetplan. Te veel eiwitpoeder kan zware metalen in uw systeem brengen en kan leiden tot gezondheidskwesties zoals nierproblemen, problemen met de spijsvertering en uitdroging. Eiwitpoeders worden gemengd met vloeistoffen om u te helpen gehydrateerd te blijven. U moet niet-poedervormige eiwitten opnemen in uw dieet om een gezond evenwicht te behouden.
hydratatie
Als je dorst hebt, drink dan zo snel mogelijk water, want dit is de manier waarop je lichaam je vertelt dat je uitgedroogd raakt. Water omvat ten minste 70 procent van uw spierweefsel en wordt beschouwd als de belangrijkste voedingsstof voor het behoud van een goede gezondheid. Op cellulair niveau wordt water in je spiercellen geduwd en hoe meer water in deze cellen aanwezig is, hoe beter je spieren zullen functioneren en in omvang zullen groeien. Uitdroging heeft enkele ernstige negatieve gevolgen, zoals vermoeidheid, licht gevoel in het hoofd, verwardheid en bloeddruk. Zonder de juiste hydratatie kunnen uw spieren verkrampen, uw energieniveaus dalen en het eiwitpoeder moeilijker te verteren.
Eiwit en water - een krachtige combinatie
Wanneer u eiwitpoeders gebruikt om massa te bouwen, moet u uw waterinname verhogen. Normaal gesproken wordt u aangemoedigd om ten minste acht 8-ounce glazen water per dag te drinken om de juiste hydratatie te behouden. Terwijl je traint en nadat je eiwitpoeders hebt gebruikt, drink je minstens 15 ml water om de 15 minuten om ervoor te zorgen dat je goed wordt gehydrateerd. Als u eiwitpoeders neemt die zowel creatine en andere supplementen als eiwitten bevatten, zullen uw spieren meer water kunnen opnemen, zodat u uw waterverbruik kunt verdubbelen tot een liter water per dag. Misschien is de beste manier om uw behoefte aan waterverbruik te berekenen, uw lichaamsgewicht te vermenigvuldigen met 0,6 om uw dagelijkse waterinname in ounces te bepalen. Deze methode helpt je om gehydrateerd te blijven terwijl je aan het trainen bent en proteïnepoeder te gebruiken om je eiwitinname aan te vullen en spiermassa op te bouwen.
