Jongleren met werk en gezinsprioriteiten met behoud van zelfs maar enige hoop op enige downtime kan een uitdaging zijn, maar tenzij je tijd vrijmaakt voor regelmatige lichaamsbeweging tijdens de week, doe je je lichaam en geest geen plezier. Trainen kan niet alleen uw levensverwachting verbeteren, maar ook uw kwaliteit van leven op verschillende manieren verbeteren. Hoewel je trainingsschema van één week van week tot week kan verschillen, moet het altijd cardio- en krachttraining bevatten.
Krijg je hart kloppend
Aërobe oefening helpt je om een fit lichaam te houden of af te vallen, en zou een centrale rol moeten spelen in de trainingsroutine van je week. Kies uit een breed scala aan activiteiten, waaronder wandelen, joggen, dansen, step-aerobics, zwemmen, fietsen en cardio-apparaten gebruiken, zoals een elliptische trainer of een roeimachine. Op zijn minst moet je aerobics 150 minuten per week in een gematigd tempo of 75 minuten per week in een krachtig tempo doen. Als u wilt afvallen, verdubbelt u deze richtlijnen.
Pomp je spieren op
Krachttraining zou ook een rol moeten spelen in de training van je week, omdat het leidt tot een sterk, gezond lichaam. Voer krachttraining uit met vrije gewichten, weerstandsbanden, gewichtsmachines of het gewicht van uw eigen lichaam. Lichaamsgewicht oefeningen, bijvoorbeeld situps, pushups en squats. Voer acht tot tien oefeningen uit in de loop van ten minste twee sessies per week die zich richten op de belangrijkste spiergroepen in uw borst, schouders, rug, armen, kern en benen.
