Wanneer je denkt aan een oefenprogramma, visualiseert je geest waarschijnlijk aërobe bewegingen en spierconditie. Rekken moet een essentieel onderdeel zijn van elk fitnessplan, maar het is vaak het meest verwaarloosd. Statisch strekken is de techniek om te strekken en vasthouden. Het opnemen van statische rekken in uw fitnessroutine zal uw lichaam van vele voordelen voorzien.
Open je bereik
Een van de voordelen van uitrekken is verbeterde flexibiliteit. Flexibiliteit verwijst naar het bewegingsbereik rond een verbinding. Verschillende soorten stretching, waaronder statisch, kunnen de flexibiliteit van uw knie-, heup-, schouder- en enkelgewrichten vergroten. Door je flexibiliteit te vergroten, kun je je vrijer en efficiënter bewegen.
Strek de stress uit
Statisch rekken kan ontspannend zijn, zowel fysiek als mentaal. De stukken die u uitvoert moeten comfortabel zijn en vereisen minimale inspanning. Dit kan je lichaam en je hersenen een kans geven om te ontspannen. Het nemen van diepe, langzame ademhalingen wordt aanbevolen tijdens het uitvoeren van statische rekken. Voor sommige mensen vermindert dit gevoelens van stress. Een van de bijwerkingen van stress is verhoogde spanning in de spieren. Statisch rekken kan deze spanning helpen verlichten.
Breng uw lichaam in evenwicht
Slechte flexibiliteit in een of meer spiergroepen kan leiden tot spieronevenwichtigheden of een slechte houding. Strakke spieren trekken aan gewrichten en kunnen langzaam een ​​verschuiving in de uitlijning van uw lichaam creëren. Mensen met een verstoring van het spier-skelet lijken meer vatbaar voor verwondingen. Een verminderd bewegingsbereik kan worden beïnvloed door een gebrek aan regelmatige beweging of overmatig gebruik van bepaalde spieren. Lopers hebben bijvoorbeeld vaak strakke heupbuigers - de spieren die de voorkant van de heup verbinden met de dij - en kunnen profiteren van statische rekken voor die spiergroep.
Succesvolle stretching
Haal geen koude spieren om het meeste uit uw statische stretching te halen. Voer een aërobe warming-up van vijf tot 10 minuten uit of sla uw stretching op voor het einde van uw training. Bereik net buiten je gebruikelijke bewegingsbereik. Je moet wat spanning voelen in de spieren terwijl je uitrekt, maar blijf in de pijnvrije zone. Houd elk stuk minimaal 15 tot 30 seconden vast. Neem langzaam en diep adem, terwijl je het stuk vasthoudt en niet stuitert. Als de tijd het toelaat, herhaal je elk stuk drie tot vijf keer. Neem stretches op voor al uw grote spiergroepen, maar besteed extra tijd aan de spieren die strak aanvoelen of die vaak tijdens uw dag worden gebruikt. Als u bijvoorbeeld veel op een computer rijdt of typt, richt u dan uw aandacht op de voorkant van uw schouders en borst.
