De middenvoetbeenderen zijn de botten tussen uw enkel en tenen en zijn vatbaar voor dergelijke verwondingen als stressfracturen. Afhankelijk van de ernst van je blessure, kan het enkele dagen tot zes weken duren voordat je weer kunt sporten. Doorloop met alle drie de fasen van revalidatie zal zorgen voor een sneller herstel en het risico op toekomstige metatarsale letsels verminderen. Raadpleeg uw fysiotherapeut of sporttrainer over uw revalidatietijdlijn.
verwondingen
Metatarsalgie is een aandoening waarbij de pijn van uw middenvoetsbeentjes; het kan worden veroorzaakt door activiteiten met een hoge impact en ongepast schoeisel. Repetitieve stress op uw middenvoetsbeentjes van activiteiten zoals hardlopen kan leiden tot een metatarsale stressfractuur of barst. Een avulsiefractuur kan ook optreden bij je vijfde middenvoetsbeentje, dat zich aan de buitenkant van je voet bevindt. Een avulsiefractuur is wanneer een krachtige beweging ervoor zorgt dat een stuk van je bot breekt.
Fase l
De duur van fase I is tussen twee dagen en tien dagen. Een mild geval van metatarsalgie kan slechts een paar dagen behandeling vereisen voordat u weer aan de activiteiten kunt beginnen, terwijl een stressfractuur slechts 10 dagen behandeling nodig kan hebben, alleen in fase I. Het doel van fase I is om ontsteking en pijn te verminderen en genezing te bevorderen. Rust-, ijs- en vrij verkrijgbare pijnstillers kunnen pijn en ontsteking verminderen. Gebruik voor stressfracturen en ernstige metatarsalgie een gips- of loopschoen om uw voet te immobiliseren. Als je een cast draagt, gebruik dan krukken om te helpen met lopen. Voer niet-dragende cardio-oefeningen uit, zoals fietsen op een hometrainer om cardiovasculaire conditie te behouden. Andere niet-dragende oefeningen kunnen worden uitgevoerd om de flexibiliteit te behouden, zolang u maar pijnvrij bent.
Fase II
Fase II duurt ongeveer twee weken en omvat het langzaam terugkeren naar de normale dagelijkse activiteiten - met uitzondering van uw sport. Het doel van fase II is om je gewonde beenmetatarsale bot zonder pijn te benadrukken om normale botgenezing te bevorderen. Oefeningen zijn aqua-joggen, wandelen en balans op één been. Volgens een artikel uit 2002 "Journal of Athletic Training" zou je drie keer per week 30 minuten zonder pijn moeten kunnen lopen voordat je verdergaat naar fase III.
Fase III
Fase III duurt ongeveer drie weken en helpt je je voor te bereiden op de fysieke eisen van je sport. De eerste twee weken zijn rennen, springen, behendigheidoefeningen en andere sportspecifieke oefeningen. De derde week, aan de andere kant, is een rustweek om je gebroken middenvoetsbeen nieuwe botten te laten opbouwen voordat je volledig terugkeert naar je sport.
overwegingen
Hoewel de meeste middenvoetverwondingen binnen zes weken genezen, kan het herstel en de soort van verwonding en complicaties toenemen. Als u bijvoorbeeld pijn ervaart tijdens fase III, moet u mogelijk tijdelijk teruggaan naar fase II-oefeningen. Bovendien kunnen fracturen van uw vijfde middenvoetsbeentje chirurgie vereisen en duurt het maximaal 20 weken om te genezen, vooral als de bloedtoevoer naar uw bot slecht is.
