Als 21-jarige man kan overgewicht een groot effect hebben op je gezondheid. Deze effecten kunnen het risico op het ontwikkelen van diabetes en hartaandoeningen omvatten, evenals implicaties voor uw mentale gezondheid, inclusief een slecht gevoel van eigenwaarde. Met levensstijlmodificatie, regelmatige lichaamsbeweging en een verandering in dieet, als u een 21-jarige man bent, kunt u een afslankplan ontwikkelen dat voor u werkt. Neem contact op met uw arts voordat u aan een afslankprogramma begint.
Regelmatige lichaamsbeweging
Regelmatige lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van elk plan voor gewichtsverlies. De Centers for Disease Control beveelt deelname aan van 60 tot 90 minuten aan lichaamsbeweging, vijf dagen per week voor mensen die willen afvallen. Lichamelijke activiteit kan elke oefening of combinatie van oefeningen naar keuze zijn. Oefeningen moeten intens genoeg zijn om u te laten zweten en uw hartslag te verhogen. Overweeg een of meer van de volgende activiteiten te kiezen: hardlopen, joggen, sporten, aerobics, tuinwerk, zwemmen of fietsen.
Krachttraining
Krachttraining kan je helpen om calorieën te verbranden terwijl je je spieren traint en je kracht vergroot. De National Academy of Sports Medicine geeft aan dat krachttraining moet plaatsvinden in sessies van 30 minuten, twee tot drie dagen per week. Krachttraining moet zich richten op je bovenlichaam, onderlichaam en je kern. Gebruik lichaamsgewichtoefeningen - zoals pushups, situps, lunges en squats - of gebruik dumbbells, halters of gewichtmachines.
Dieet
Een uitgebalanceerd dieet is een essentiële factor in elk gewichtsverliesprogramma. De National Academy of Sports Medicine geeft aan dat gezond gewichtsverlies optreedt met een snelheid van één tot twee pond per week. Eén pond vet is gelijk aan 3.500 calorieën. Als het gaat om uw dieet, moet u uw calorie-inname verminderen met 500 calorieën per dag. Dit zal leiden tot één pond vetverlies op basis van uw dieet alleen. Verminder of elimineer snacks, snoep, frisdrank en alcohol uit uw dieet. Vervang deze ongezonde voeding door veel water, magere zuivelproducten, fruit, groenten, caloriearme dranken, mager vlees, volle granen, koolhydraten en eiwitten.
Lifestyle-modificatie
Als een 21-jarige man zijn er tal van kleine acties die u dagelijks kunt uitvoeren om het gewichtsverlies en de algemene goede gezondheid te bevorderen. Als je een student bent, kies je ervoor om te lopen in plaats van een shuttle te nemen of je auto van klas naar klas te rijden. Als je een baan hebt, neem dan de trap in plaats van de lift en sta op en loop om met een collega te praten in plaats van een e-mail te sturen. Verpak uw lunch voor school of werk. Dit zorgt voor gezondere voedingskeuzes in plaats van een lokaal fastfoodrestaurant te bezoeken of een snelle maaltijd uit een automaat te halen.
