Om een pond vet te verliezen, moet je 3.500 calorieën meer verbranden dan je verbruikt. Als je ooit hebt gelet op het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens een eenvoudige cardiotraining, zoals 30 minuten op de loopband lopen, kan het idee een 3,500 tekort te creëren een beetje overweldigend lijken. Tegelijkertijd vertonen televisieseries als "The Biggest Loser" en "Extreme Makeover Weight Loss Edition" deelnemers die ongelooflijke gewichtsverlies ervaren week na week, wat suggereert dat het verbranden van 3.000 calorieën op één dag na het sporten inderdaad mogelijk is. Er zijn echter een paar realiteiten die je moet begrijpen voordat je met zo'n extreem doel vertrekt.
Wees realistisch
Zorg ervoor dat u rekening houdt met uw huidige gewicht en conditie. Fotocrediet: Estudi M6 / iStock / Getty Images Je moet rekening houden met je huidige gewicht en conditie bij het inschatten van potentiële calorie-verbranding door oefening. Iemand die 300 kilo weegt en niet in vorm is, verbrandt veel meer calorieën dan een slanke persoon van 150 kilo die regelmatig oefent. Volgens een door de American Council on Exercise verstrekte calorieverbrandingcalculator zou een persoon van 300 pond 1,428 calorieën verbranden tijdens een uur van matig intens roeien, terwijl een persoon van 150 pond zou branden 714. Extreme duursporters, zoals Ironman-concurrenten, ultramarathonlopers en Olympische atleten kunnen gemakkelijk 3.000 calorieën per dag verbranden door beweging, maar dit zijn mensen die elke dag enkele uren per dag aan training kunnen besteden. Voor de gemiddelde sporter kan een doel van 3.000 calorieën per dag onrealistisch zijn. In plaats van alleen te vertrouwen op lichaamsbeweging, schiet je voor een dagelijks tekort van ongeveer 1.000 door een combinatie van dieet en lichaamsbeweging, voor veilig, haalbaar gewichtsverlies.
