Er zijn verschillende soorten flexibiliteitstraining die helpt om je bewegingsbereik te verbeteren en spier- en weefselspanning te verlichten. Michael Clark, CEO van de National Academy of Sports Medicine, beveelt statische en dynamische flexibiliteit aan als twee van de veiligste manieren om te stretchen. U moet echter elk van deze methoden op bepaalde momenten van uw workouts uitvoeren om het risico op letsel te minimaliseren.
Statische flexibiliteit
Statische flexibiliteit is het strekken van een spier of gewricht gedurende een bepaalde tijd, gewoonlijk ongeveer 30 seconden, volgens Clark. Deze methode ontspant de spieren door de hoeveelheid neurale stimulatie te verminderen die ook de strakheid in de spieren en weefsels verlengt. U moet statische flexibiliteit na uw training uitvoeren, niet eerder, om af te koelen en uw lichaam te ontspannen. Een voorbeeld van een statisch stuk is het knielende flexorgedeelte van de heup waar je op je rechterbeen knielt en je linkerbeen voor je laat buigen op 90 graden. Verplaats je gewicht naar voren, en draai je rechterbil aan om je rechter heupbuigers gedurende 30 seconden te strekken.
Dynamische flexibiliteit
Dynamische flexibiliteit verplaatst een of meerdere gewrichten of spieren in hun volledige bewegingsbereik herhaaldelijk met controle, aldus Clark. Deze methode verhoogt de neurale stimulatie, bereidt je lichaam en geest voor op de aankomende training of activiteit en verhoogt de lichaamstemperatuur. U moet dynamische flexibiliteit voor uw training of activiteit uitvoeren. Een dynamische sample-stretch is de staande romprotatie waarbij je je romp naar links en rechts draait terwijl je je armen in dezelfde richting zwaait als de turn.
overwegingen
Aangezien je lichaam in drie primaire richtingen beweegt, voer je uit in alle bewegingsvlakken die je gewricht mogelijk maakt, stelt fysiotherapeut Chris Frederick, co-auteur van 'Stretch to Win', voor. Bijvoorbeeld, in plaats van je schouder in één richting te strekken, beweeg je je schouder en meerdere keren in verschillende richtingen totdat het losser aanvoelt, zoals over je hoofd, naar de zijkant, voor je en over je lichaam. Voeg een rotatie toe aan je arm en pols terwijl je beweegt om te experimenteren met verschillende delen.
Waarschuwing
Als je te ver een spier rekt, trekt je lichaam automatisch de spier samen waardoor de spier strakker kan worden. Deze pijnlijke toestand wordt een strekreflex genoemd die uw lichaam gebruikt om zichzelf te beschermen tegen gewrichtsdislocatie en spiertranen, volgens de fysioloog Stuart Fox, auteur van 'Human Physiology'. Begin altijd met een kleiner bewegingsbereik en rek voordat u de rekgraad vergroot.
