Shadowboxing, of punching air zonder een tegenstander of een tas te raken, zorgt voor een up-tempo aerobics workout. Gewichtstoename verhoogt alleen de fitnessvoordelen. Ponsen met kleine handgewichten kan boksers helpen hun snelheid en kracht te vergroten of niet-boksers een leuke manier bieden om fit te blijven en het bovenlichaam te kloppen.
Weerstand toevoegen
Het toevoegen van een beetje gewichtsweerstand maakt een groot verschil bij ponsen, dus je hoeft niet te slingeren met dumbbells van 10 of 20 pond. Kleine handzame gewichten, met een gewicht van slechts 1 of 2 pond, bieden voldoende weerstand voor een intensieve training.
Voordelen van kleine gewichten
Door kleine gewichten toe te voegen aan normale stansroutines, verhoog je de weerstand en dwing je je armen, schouders, borst, rug en kern om harder te werken. Dit zal resulteren in slankere, sterkere spieren. Zodra de gewichten zijn verwijderd, voelen uw handen lichter en sneller aan dan ooit, waardoor de snelheid en snelheid van de hand wordt verbeterd.
Oefen je houding
Voordat u met een schaduwboxtraining begint, is het belangrijk om de juiste bokshouding te leren. Ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan. Als je rechtshandig bent, ga je een stap rechtdoor met je linkervoet, met de achterste voet in een hoek van 45 graden. Als je linkshandig bent, ga je met de rechtervoet naar voren.
Sta op de bal van je voeten en houd je lichaamsgewicht gelijkmatig verdeeld tussen de twee benen. Met je gebogen ellebogen in je zij om je ribben te beschermen, houd je je vuisten voor je jukbeenderen, met je linkerhand iets naar voren in prikpositie. Keer na elke stoot terug naar dezelfde positie.
De vier basisponsen
Boksen omvat elementaire stoten zoals de jab, een rechte, stijve stoot met de leidende hand; de haak, een snelle, loopende stoot met de leidende hand; het kruis, een recht machtsschot met de achterhand; en de uppercut, een opwaarts zwaaiende slag met de achterste hand. Het oefenen van alle vier deze basisslagen zal handsnelheid, kracht en uithoudingsvermogen opbouwen.
Stel je gewoon voor dat je een echte tegenstander bokst en heen en weer schuift, een goede vechthouding en vuistslagen behoudt en een volledig arsenaal aan jabs, haken, kruisen en uppercuts vermengt. Probeer het drie minuten vol te houden voordat je een minuut rust neemt.
Keep It Light
Prik nooit met zware gewichten, omdat een te grote weerstand kan leiden tot onjuiste ponstechniek en mogelijk letsel aan de ellebogen en schouders. Houd het gewicht beperkt tot 3 pond.
