Hoewel een hoog percentage lichaamsvet kan bijdragen aan veel chronische ziekten, kan het niet genoeg lichaamsvet hebben dat het net zo gevaarlijk is. Er is een breed bereik in wat wordt beschouwd als een gezond lichaamsvetpercentage, dat goed is voor personen die zich binnen een gezond bereik bevinden, degenen die geschikt worden geacht en personen die atletisch zijn. Als u zich zorgen maakt over uw percentage lichaamsvet, is het het beste om uw arts te raadplegen die een gezond bereik kan aanbevelen op basis van uw leeftijd, geslacht en algehele lichamelijke gezondheid.
Percentage lichaamsvet
Wanneer u uw lichaamssamenstelling test, probeert u te onderscheiden welk percentage van uw gewicht bestaat uit spieren, weefsels en botten en welk percentage bestaat uit vet. Een te hoog percentage lichaamsvet verhoogt uw risico op diabetes, hartziekten, sommige vormen van kanker en andere chronische ziekten. Omdat je lichaam wat vet nodig heeft om te overleven en naar behoren te functioneren, kan een te laag percentage lichaamsvet zowel gevaarlijk als dodelijk zijn, aldus de Universiteit van New Mexico.
Weten hoeveel procent lichaamsvet belangrijk is, omdat magere individuen een gezond gewicht hebben, maar toch te veel lichaamsvet hebben, en personen die vanwege hun lichaamsgewicht als overgewicht kunnen worden geclassificeerd, hebben mogelijk een hoog spierpercentage en een laag percentage van vet, dat gezond is. Bovendien, voor atleten of degenen die een streng restrictief dieet volgen, kunnen tests van lichaamssamenstelling ervoor zorgen dat het lichaam essentieel vet behoudt.
Essentiële vetten
Je lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid vet nodig, het essentiële vet, en als je percentage onder dit niveau komt, kunnen de normale lichaamsfuncties worden verstoord. Vrouwen hebben meer essentieel vet nodig dan mannen om reproductieve functies te ondersteunen. Essentieel vet wordt in kleine hoeveelheden opgeslagen in uw beenmerg, organen en spieren. Vet speelt vele rollen in het lichaam, waaronder het reguleren van de lichaamstemperatuur en demping en isolerende organen en weefsels; het is een belangrijke energiebron voor je lichaam en er moet vet aanwezig zijn om bepaalde vitaminen te absorberen.
Percentage lichaamsvetbereiken
Voor vrouwen is het belangrijk om niet lager te gaan dan 10 tot 13 procent lichaamsvet en mannen zouden niet lager moeten zijn dan 2 tot 5 procent lichaamsvet, volgens de American Council on Exercise. Atletische vrouwen zijn in het bereik van 14 tot 20 procent lichaamsvet en atletische mannen zijn tussen de 6 en 13 procent lichaamsvet. Een vrouw die geschikt wordt geacht, heeft tussen de 21 en 24 procent lichaamsvet, en een fit persoon valt tussen de 14 en 17 procent. Hoger dan dit wordt beschouwd als de gemiddelde categorie die nog steeds een aanvaardbare hoeveelheid vet is. Vrouwen in deze categorie hebben een percentage lichaamsvet van 25 tot 31 procent en mannen tussen 18 en 24 procent. Als u hoger gaat dan deze percentages, wordt u geclassificeerd als overgewicht en neemt u een groter risico op gewichtgerelateerde gezondheidsproblemen.
Het vinden van balans
Een zeer laag percentage lichaamsvet wordt vaak aangemoedigd bij sporters om de prestaties te verbeteren. Er kan druk van coaches en groepsdruk van andere atleten zijn om heel dun te blijven. Sportprestaties worden echter alleen maar beter als de gewichtsdoelen realistisch zijn en het dieet goed in balans is. Sporters en anderen die streven naar een te laag percentage lichaamsvet kunnen onderliggende emotionele problemen hebben die kunnen worden veroorzaakt door een gebeurtenis of door deelname aan sport. Wanneer er te veel gewicht verloren gaat of wanneer het gewicht door ongezonde middelen wordt afgeworpen, kan er sprake zijn van verlies van spierkracht en uithoudingsvermogen, afgenomen aerobe en anaerobe kracht, verlies van coördinatie en verminderd beoordelingsvermogen.
