Polycysteus ovariumsyndroom, of PCOS, treft 5 tot 10 procent van alle vrouwen in de reproductieve leeftijd en wordt geassocieerd met onvruchtbaarheid, onregelmatige menstruatiecycli, cardiovasculaire risico's, insulineresistentie en het risico op diabetes, volgens het Office on Women's Health. Veel vrouwen met PCOS worstelen ook met obesitas, wat de PCOS-symptomen verder kan compliceren. Door je levensstijl aan te passen door gezond te eten en te trainen, kun je de gevoeligheid van je lichaam voor insuline verbeteren, je bloedsuikerspiegel verlagen en je hormoonniveaus normaliseren. Het verliezen van zelfs 10 procent van uw lichaamsgewicht kan uw menstruatiecyclus reguleren.
Vet en proteïne
Eet gezonde vetten. Fotocredit: Elena Gaak / iStock / Getty Images Vet is een cruciaal onderdeel van een uitgebalanceerd dieet, maar waar je vet vandaan komt, is belangrijk. Vetten, met name omega-3 en omega-6-vetzuren, moeten 20 tot 25 procent van uw dagelijkse calorieën uitmaken. Omega-3 vetzuren zijn te vinden in vis, walnoten en lijnzaad. Diëten met een hoog gehalte aan enkelvoudig onverzadigde vetten zijn geassocieerd met een groter gewichtsverlies voor vrouwen die PCOS hebben. Als u PCOS heeft, kan het eten van een eiwitrijk en koolhydraatarm dieet u helpen om gewicht te verliezen en de bloedsuikerspiegel te verbeteren. Streef ernaar om tussen de twee en vijf porties proteïne per dag te eten.
Complexe koolhydraten en vezels
Complexe koolhydraten kunnen helpen bij insulineresistentie. Photo Credit: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Het toevoegen van complexe koolhydraten aan uw dieet kan helpen bij insulineresistentie geassocieerd met PCOS. De meeste complexe koolhydraten, zoals volkoren brood en granen, peulvruchten en zetmeelrijke groenten, worden veel langzamer omgezet in bloedsuikers dan eenvoudige koolhydraten. Dit produceert een zwakker insulinerespons. Complexe koolhydraten hebben ook een hoog vezelgehalte, wat de spijsvertering vertraagt en je helpt je vol te voelen. Streef ernaar om 30 tot 50 gram vezels per dag te krijgen.
Fruit en groenten
Groenten en fruit zijn goede bronnen van antioxidanten. Photo Credit: chainatp / iStock / Getty Images Groenten en fruit zijn goede bronnen van antioxidanten, vitamines, mineralen en fytochemicaliën. Door uw inname van fruit en groenten te verhogen, kunt u enkele symptomen van PCOS verbeteren door de androgeenspiegels in het lichaam te verlagen. Probeer vijf porties fruit en groenten per dag te krijgen.
chromium
Chroom is een belangrijk mineraal dat je lichaam helpt afbraak te veroorzaken en vetten en koolhydraten gebruikt. Fotocredit: john janssen / iStock / Getty Images Chroom is een belangrijk mineraal dat je lichaam helpt afbraak te veroorzaken en vetten en koolhydraten gebruikt. Chroom is ook betrokken bij het afbreken van insuline, waardoor je gevoeliger bent voor insuline wanneer het in het lichaam wordt vrijgegeven. Chroomsuppletie kan helpen bij glucose-intolerantie en het verbeteren van de bloedsuikerspiegel. Het Institute of Medicine beveelt vrouwen aan om 25 microgram chroom per dag te krijgen. Dieetchroom wordt gevonden in rundvlees, eieren, kip, groene paprika's, appels, bananen en spinazie. Praat met uw zorgverzekeraar voordat u supplementen gebruikt.
Oefening
Oefening kan de symptomen van PCOS verlichten en helpen bij gewichtsverlies. Photo Credit: kzenon / iStock / Getty Images Oefening kan de symptomen van PCOS verlichten en helpen bij gewichtsverlies. Als u insulineresistentie ervaart met PCOS, verhoogt training de insulinegevoeligheid, wat betekent dat uw lichaam insuline efficiënter kan gebruiken. Oefening kan ook de bloeddruk, bloedsuikerspiegel en triglyceriden verlagen.
