Sport en fitness

Coördinatieoefeningen voor bovenste ledematen

Pin
+1
Send
Share
Send

Coördinatie omvat de synchronisatie van je spieren om bepaalde bewegingen te produceren, van het tikken van een ballon in de lucht tot een complexe ballistische reeks of vechtsportvorm. Hoewel basiscoördinatie afhankelijk is van het gebruik van uw ogen en oren, zijn meer geavanceerde vormen van coördinatie afhankelijk van de proprioceptors van uw lichaam, die fungeren als een interne gyroscoop die de locatie van uw lichaam in de ruimte detecteert. Door coördinatieoefeningen voor uw bovenste ledematen uit te voeren, kunt u de behendigheid van uw handen, armen en schouders in verschillende bewegingen verbeteren.

Links en rechts werken

Het uitvoeren van verschillende bewegingen met de rechter en linker armen kan de coördinatie verbeteren en uw niet-dominante kant ontwikkelen. Als kind dacht u aan de oefening waarbij u met één hand op uw hoofd klopte en met de andere hand over uw buik wreef. Begin bijvoorbeeld aan een schouderrotatieoefening door met uw voeten op een heupbreedte uit elkaar te staan. Strek je armen voor je uit met de handpalmen naar elkaar gericht. Draai terwijl u een arm langzaam met de klok mee draait, de andere arm tegen de klok in. Maak volle cirkels met je armen en open je schoudergewrichten. Herhaal de oefening door de richting van elke arm om te keren.

Spiraling

Een spiraaloefening waarbij je een voorwerp van het ene punt naar het andere beweegt in een roterend pad - figuur acht of kurkentrekker - vereist dat je de gewrichten in je bovenste ledematen coördineert via meer dan één bewegingsas of bewegingsvlak. Begin bijvoorbeeld door te gaan staan ​​en een middelgrote rubberen bal in uw rechterhand te houden met de palm naar beneden gericht. Teken de bal naar je arm en til je elleboog op tot je schouder naar je oor stijgt. Draai je vuist met de klok mee en til de bal boven je hoofd. Op de piekpositie moet de bal in de palm van je hand zitten met je vingers achter je gericht alsof je een dienblad vasthoudt. Keer terug naar de beginpositie door de spiralende beweging om te keren. Voer acht tot twaalf herhalingen uit en herhaal de oefening met je linkerarm.

Spelen met een ballon

Door een ballon boven je hoofd te tikken, te vangen en te passeren, kun je samenwerken aan coördinatie op de hoogste extremiteit en de stabiliteit van je core verbeteren. Leun bijvoorbeeld recht op de rand van een stoel en houd een ballon met uw rechterhand bij uw rechterschouder. Adem uit en strek je rechterarm uit naar het plafond en centreer de ballon over je hoofd. Til je linkerarm boven je hoofd op, passeer de ballon van je rechterhand naar je linkerkant. Teken de ballon naar je linkerschouder om de oefening te voltooien. Adem in en herhaal de oefening door de ballon van links naar rechts te laten passeren. Voer 10 passen uit, omkerende richting bij elke passage. Tik ook op de ballon vanuit een zittende positie en om hem met beide handen te vangen. Herhaal de vangsten zes tot acht keer, vordert tot 12 herhalingen.

Een noodle gebruiken

Omdat je zwaartepunt in het drijfvermogen en het zwaartepunt constant in water verandert, zullen aqua-oefeningen met een zwembadnoedel de coördinatie en het evenwicht verbeteren. Sta in diep water op de borst met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats de noedel achter je rug, houd hem met beide handen vast. Trek de noedel naar rechts, gebruik alleen je rechterhand en strek je rechterarm uit op borsthoogte. Keer langzaam terug naar de beginpositie en herhaal de oefening aan de linkerkant. Een tweede oefening is om door diep water in de borst te lopen met de noodle verticaal uitgebalanceerd in je handpalm. Om de moeilijkheidsgraad te vergroten, herhaalt u de oefening maar balanceert u de noedels op uw vingertoppen.

Pin
+1
Send
Share
Send

Bekijk de video: Oefeningen voor arm en hand na beroerte; sensibiliteit-, mobiliteit- en pijninfo (April 2020).