De naar boven gerichte hond en cobra bieden fitness- en gezondheidsvoordelen als onderdeel van yogasequenties of als individuele houdingen. De opwaarts gerichte hond verschijnt gewoonlijk in aanhefreeksen van de zon, maar zoals cobra, kan in een verscheidenheid van opeenvolgingen worden opgenomen. Naar boven gerichte hond kan dienen als een voorbereidende pose voor cobra, en vice versa, volgens de "Yoga Journal."
Identificatie
De formele Sanskrietnamen voor naar boven gerichte honden en cobra zijn respectievelijk urdhva mukha svanasana en bhujangasana. Hoewel de naar boven gerichte houding van de hond en de cobra op elkaar lijken, verandert de handplaatsing de nadruk van de poses, evenals de manier waarop de benen en het onderlichaam deelnemen aan de pose. Wanneer je in de opwaartse hond poseert, zijn je handen direct onder je schouders geplaatst en zijn je armen recht. In de cobra-pose staan je handen voor het lichaam, met gebogen of gestrekte armen.
Functie
De naar boven gerichte hond en cobra vormen zowel werk om de borst, schouders en buik uit te rekken, de bilspieren vast te zetten en de wervelkolom te versterken, volgens de 'Yoga Journal'. De opwaartse hond richt zich ook op de armen en polsen, omdat het grootste deel van de energie uit je armen komt. In de cobra haal je energie uit je kern, door je bekken naar beneden duwend voor balans en kracht.
Bijwerkingen
Naast het helpen van je om je borst te openen en de flexibiliteit te verbeteren, stelt de opwaartse hond en cobra gebruik van lichaamsgewicht weerstand om spieren te versterken en te stretchen. De opwaartse hond grijpt spieren aan in je buikspieren, schuine buikspieren, transversale buikspier en erector spinae, volgens de American Council on Exercise. Spieren die tijdens cobra-houding werden gebruikt, zijn de trapezius, erector spinae en de transversale abdominus.
Lichaamspositie
Om in de opwaarts gerichte hondenhouding te komen, begin in buikligging met de bovenkant van uw voeten op de grond en uw handen met de palm naar beneden aan de zijkanten van uw middel. Adem bij een inademing met je handen van de vloer af, zodat je een rechte lijn van je schouders naar je polsen houdt. Cobra begint ook in de buikligging met de voeten van boven naar beneden, maar met je handen onder je schouders en iets voor je lichaam. Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en til je borst weg van de vloer. Je benen, voeten en schaambeen steken in de vloer om je lift te laten werken terwijl je armen zich van de vloer verwijderen.
onderscheidingen
Bij opwaartse hondenhouding absorberen je polsen en armen het grootste deel van de kracht. Houd je schouders weg van je oren door ze actief naar het staartbeen te trekken. Om een diepere rek te krijgen, til je je benen van de grond. Bij cobra-pose hangt de mate van buiging in je armen af van hoe ver je je borst kunt optillen zonder je schaambeen en benen te verhogen, legt de 'Yoga Journal' uit. Geavanceerde variaties van de cobra-pose zijn onder meer het opheffen van je handen van de vloer, wat de rol benadrukt die je benen en kern spelen bij het aandrijven van deze pose.
