Eten en drinken

Kunnen bepaalde vitamines je eetlust onderdrukken?

Pin
+1
Send
Share
Send

Vitaminen vullen uw maag mogelijk niet fysiek, maar sommige spelen wel een rol bij het reguleren van uw eetlust. Door ervoor te zorgen dat je aan je dagelijkse vitaminebehoefte voldoet, kan je honger op een afstand houden als je een caloriearm dieet volgt. Raadpleeg uw arts om het dieet te bespreken en de behoeften aan te vullen voordat u wijzigingen in uw dieet aanbrengt.

Thiamine, Niacine en vitamine B-6

De B-vitaminen staan ​​erom bekend dat ze helpen voedsel in energie om te zetten, maar sommige ervan, namelijk thiamine, niacine en vitamine B-6, helpen ook je eetlust. Zowel thiamine als niacine normaliseren uw eetlust, terwijl vitamine B-6 is betrokken bij de aanmaak van serotonine, een hormoon dat helpt bij het beheersen van de honger. Door ervoor te zorgen dat u vlees, volle granen en peulvruchten in uw dieet opneemt, kunt u deze hongerbeheersende B-vitamines krijgen.

Vitamine C

Net als vitamine B-6 speelt vitamine C ook een rol bij de productie van serotonine, waardoor het een belangrijke vitamine voor de eetlust kan zijn. Om ervoor te zorgen dat u krijgt wat u nodig heeft, moet u voedingsmiddelen opnemen die rijk zijn aan de in water oplosbare vitamine zoals sinaasappels, grapefruit, kiwi's, paprika's, broccoli, spinazie, tomaten en erwten. De meeste volwassenen in de Verenigde Staten hebben het niet moeilijk om hun dagelijkse vitamine C-behoeften te halen, volgens de uitbreiding van de Colorado State University.

Vitamine D

Hoewel het onderzoek zeer voorlopig is, kan het zijn dat je niet genoeg vitamine D in je dieet krijgt. Volgens de vitamine D-raad zijn lage vitamine D-waarden geassocieerd met hoge niveaus van leptine. Leptine is een eetlustremmend hormoon en het is theoretisch dat obese mensen resistent zijn tegen leptine en hogere niveaus in hun bloedbaan hebben, aldus het artikel uit 2007 dat is gepubliceerd in Obesity Review. De meeste Amerikanen krijgen niet genoeg vitamine D in hun dieet, volgens het kantoor van voedingssupplementen. Krijg je vitamine D uit verrijkte melk en yoghurt, eigeel, vette vis zoals zalm en champignons blootgesteld aan ultraviolet licht.

Multivitamine op een dieet met weinig calorieën

Het nemen van een multivitamine kan gunstig zijn voor de eetlustcontrole wanneer u een caloriearm dieet volgt. Een onderzoek uit 2008, gepubliceerd in British Journal of Nutrition, wees uit dat vrouwen die een afslankdieet volgden minder honger meldden als ze werden aangevuld met een multivitamine. De studie merkte ook op dat mannen meer gewicht verloren bij het nemen van een multivitamine supplement. De mannen rapporteerden echter niet minder honger. De Academie voor Voeding en Diëtetiek stelt voor om een ​​multivitamine te nemen als je minder dan 1600 calorieën per dag eet.

Pin
+1
Send
Share
Send

Bekijk de video: Schildklierproblemen natuurlijk behandelen (November 2024).