Een honkbalwedstrijd kan in slechts een paar seconden veranderen. Spelers moeten klaar zijn om naar het volgende honk te rennen of te duiken voor de bal, springen en de bal gooien. Als je niet bereid bent om te verhuizen, ben je mogelijk uitgelogd. Je moet een paar keer per week trainen voor snelheid en snelheid. Elke keer dat je traint, duw jezelf een beetje harder zodat je verbeteringen in je honkbalspel kunt zien.
Stap 1
Warm gedurende vijf tot tien minuten op voordat u begint met oefenen. Doe wat lichte jogging gevolgd door een aantal dynamische stukken, bijvoorbeeld. Dynamische strekoefeningen zoals wandelende lunges met een draai, beenschommelingen en afwisselende kniekousen in de borst zijn enkele opties.
Stap 2
Voer vormoefeningen uit om je looptechniek te corrigeren voordat je begint aan sprint- en behendigheidsoefeningen. Begin dertig seconden of 20 meter met hoge knieën. Duw je linkervoet af en drijf je rechterknie omhoog naar je borst. Wissel je knieën zo snel mogelijk af en beland op de bal van je voet. Voer vervolgens glute-kicks uit door met je voet naar je kont toe te rijden, waarbij je elk been snel van richting verandert. Houd voor beide oefeningen de ellebogen gebogen op 90 graden, waarbij je afwisselend de ellebogen terugvoert bij elke stap alsof je aan het sprinten was.
Stap 3
Voer verzet uit met een parachute of een gewogen slee. Bevestig jezelf aan het harnas en zet jezelf op zodat je een plat, ononderbroken oppervlak hebt waarop je kunt rennen terwijl je het voorwerp achter je trekt. Sprint zo snel mogelijk 20 tot 30 meter, of 60 tot 90 voet. Tijd jezelf terwijl je sprint of een partner hebt die jou de tijd geeft. Rust twee tot drie keer zo lang als nodig was om de afstand af te sprinten. Herhaal tot 10 keer.
Stap 4
Voer een boorbeurt van 15 yard uit om snelheid te ontwikkelen zonder topsnelheid te bereiken, stelt Carl Kochan, Major League Strength en Conditioning Coach voor de San Francisco Giants. Zet drie kegels op in een driehoek, zodat elke kegel 15 voet of vijf yards uit elkaar staat. Begin bij een kegel, sprint naar kegel twee en ren er zo dicht en zo snel mogelijk omheen. Sprint naar kegel drie en ren er omheen, en sprint terug naar kegel één. Draai achteruit en loop de andere kant op na een rustperiode. Doe dit drie tot vier keer in elke richting.
Dingen die je nodig hebt
- Lopende parachute of slee
- kegels
- Stopwatch
Tips
- Werk samen met een partner of uw coach, zodat hij u kan helpen tijd te nemen en uw formulier kan corrigeren. Oefen je snelheid en behendigheid oefeningen op een regelmatige basis. Als je ze maar een paar keer doet, zal je snelheid op het veld niet verbeteren. Druk jezelf constant aan om sneller te zijn dan de vorige keer. Noteer uw tijden zodat u weet wat u probeert te verslaan. Rust tussen periodes en tussen sessies door. Je wordt niet sneller als je niet goed herstelt.
waarschuwingen
- Ga niet helemaal weg als je de oefening niet begrijpt. Voer het eerst langzaam uit en pak vervolgens het tempo op. Stop onmiddellijk als je pijn voelt, licht in het hoofd of misselijk bent. Voer geen oefeningen uit zonder eerst met uw coach te praten.
