Probiotische supplementen zijn gemaakt van bacteriestammen waarvan bekend is dat ze bijdragen aan een gezonde darmflora. Darmvriendelijke bacteriën beschermen je darmen tegen schadelijke microben, synthetiseren vitamine B12 en vitamine K en bevorderen een gezond immuunsysteem, volgens het Nationaal Centrum voor aanvullende en alternatieve geneeskunde en een 1997-nummer van "European Journal of Cancer Prevention." Als u vaak een opgeblazen gevoel heeft, kunnen probiotica u helpen uw darmflora te herstellen en het opgeblazen gevoel te beheersen, hoewel uw opgeblazen gevoel mogelijk slechter wordt wanneer u voor het eerst probiotica gebruikt.
De juiste probiotica kiezen
Zorg ervoor dat u een probioticum kiest dat voor u effectief is. Fotocredit: AnnaMariaThor / iStock / Getty Images Om te helpen uw opgeblazen gevoel onder controle te krijgen, is het belangrijk om een probioticum te kiezen dat voor u effectief is. Sommige probiotica bevatten een enkele bacteriestam, terwijl andere meerdere stammen bevatten. Kijk naar het label om te bepalen welke stammen aanwezig zijn in een bepaald product. Als je erg gevoelig bent, is het het beste om met één stam te beginnen, maar sommige mensen kunnen vanaf het begin meerdere stammen verdragen. Mogelijk moet je met verschillende merken experimenteren totdat je de juiste hebt gevonden. Een goedkope manier om meer probiotica aan uw dieet toe te voegen, is door zuivel te fermenteren om kefir, yoghurt of zure room te maken of groenten te gisten om zuurkool of andere lacto-gefermenteerde groenten te maken. Het vergisten van je eigen voedsel kan je helpen bij het verkrijgen van een grote hoeveelheid multiple probiotica bij elke beet, volgens een uitgave van 2007 over "Applied and Environmental Microbiology."
Korte-termijn bijwerkingen
Op de korte termijn kan het toevoegen van probiotica aan uw dieet gas en winderigheid veroorzaken. Photo Credit: Jaykayl / iStock / Getty Images Op de korte termijn kan het toevoegen van probiotica aan uw dieet gas, winderigheid, oprispingen en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Als u een prikkelbare-darmsyndroom, bacteriële overgroei in de dunne darm of fructose-malabsorptie heeft, verhoogt het toevoegen van probiotica aan uw dieet uw opgeblazen gevoel. Deze bacteriën kunnen zich voeden met niet-geabsorbeerde voedingsstoffen uit het voedsel dat je eet, en produceren gas en een opgeblazen gevoel. Begin met kleine doses probiotica en verhoog geleidelijk de hoeveelheid die u neemt, zoals voorgesteld door Dr. Natasha Campbell-McBride, voedingsdeskundige en auteur van 'Gut and Psychology Syndrome'. Begin de eerste week met 1 theelepel rauwe zuurkool of 1 capsule probiotica per dag en voeg de week erna nog een toe om overmatig opgeblazen gevoel en bijwerkingen te voorkomen.
Lange termijn voordelen
Probiotica op de lange termijn kunnen de balans in uw darm herstellen. Fotocredit: Alexander Raths / iStock / Getty Images Hoewel probiotica op de korte termijn tot een opgeblazen gevoel kunnen leiden, zullen ze op lange termijn helpen om het evenwicht in uw darmflora te herstellen. Een gezonde darmflora kan helpen om een opgeblazen gevoel te voorkomen, vooral als u uw probiotica combineert met een gezond dieet. Consumeer dagelijks een bron van probiotica uit supplementen of gefermenteerd voedsel om te voorkomen dat slechte bacteriën en gisten overgroeien in je darmen en een opgeblazen gevoel veroorzaken.
Eet goed
Goed eten terwijl je probiotica gebruikt, is belangrijk. Fotocredit: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Bacteriën voeden zich met suiker, die kan worden verkregen door de vertering van zetmelen en koolhydraten. Als je veel koolhydraten eet terwijl je probiotica gebruikt, loop je het risico op een opgeblazen gevoel omdat de bacteriën sommige van deze koolhydraten zullen eten en gas zullen produceren. Een opgeblazen gevoel wordt veroorzaakt door dit teveel aan gas, geproduceerd door de bacteriën in uw darmen. Vermijd grote hoeveelheden koolhydratenbevattend voedsel tijdens het begin van een probiotica-regime, om een opgeblazen gevoel te voorkomen. Sommige mensen hebben ook problemen met het verdragen van prebiotica. Prebiotische vezels zijn verbindingen die dienen als voedsel voor de bacteriën in uw darm. Fructo-oligosacchariden, inuline, cichoreiwortel of Jeruzalem-artisjok zijn bronnen van prebiotische vezels die bij sommige mensen een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken.
