Na een tijdelijke snelle boost kan de focus worden verhoogd en gezond gewichtsverlies worden bevorderd, maar geen enkel onderzoek laat lange termijn voordelen zien voor nuchtere perioden die tot één maand of langer duren. Waarschijnlijk leidt een dergelijk vasten tot gewichtsverlies, maar ze kunnen negatieve effecten hebben. Het is noodzakelijk om ongeveer 3500 calorieën te sparen of te verbranden om 1 pond vet te verliezen, dus afhankelijk van het aantal calorieën dat u tijdens uw maandlange vasten beperkt, kunt u mogelijk 10 lbs verliezen. of meer.
Functie
Hoewel "vasten" verschillende dingen betekent voor verschillende mensen, is het een term die over het algemeen verwijst naar het beperken van een deel of al uw normale dagelijkse calorie-inname om gewicht te verliezen of het lichaam te ontdoen van gifstoffen. Het eten van aanzienlijk minder voedsel dan je normaal doet, zal waarschijnlijk het gewichtsverlies versnellen en kan zelfs resulteren in een gewichtsverlies van maximaal 1 pond per dag van volledig vasten.
Soorten
Er zijn verschillende soorten vasten en semi-vasten diëten. In de meest extreme versie, zou je ervoor kunnen kiezen om geen eten te eten voor meerdere dagen of een andere dag van het eten van lichte maaltijden en helemaal niets eten. In een andere variant kunt u de calorie-inname elke dag beperken tot ongeveer de helft van wat u normaal eet. Nog een ander semi-vastend dieet kan het eten van alleen hele, natuurlijke voedingsmiddelen omvatten en het wegsnijden van alle desserts, verfijnde voedselproducten en bewerkte voedingsmiddelen. Ze zullen allemaal leiden tot gewichtsverlies; de meest extreme variaties kunnen meer gewichtsverlies veroorzaken, maar ze kunnen ook de grootste gezondheidsrisico's met zich meebrengen.
calorieën
Door minder calorierijk voedsel en meer fruit en groenten te eten, kunt u misschien nog meer voedsel eten dan u normaal doet, maar nog steeds consequent gewicht verliezen door de netto-inname van calorieën te verminderen. Het is echter belangrijk om te onthouden dat het lichaam een minimum aantal calorieën nodig heeft om elke dag te overleven en te gedijen, en het veilig volgen van diëten met minder dan 1.000 of 1.200 calorieën kan medisch toezicht vereisen. De International Natural Hygiene Society merkt op dat een gemiddeld lid van het publiek weinig verschillen opmerkt tussen vasten en verhongeren en dat het altijd snel moet zijn onder professionele supervisie.
Bijwerkingen
Langdurig vasthouden kan aanzienlijke fysieke effecten op het lichaam hebben. Fasts kunnen het metabolisme vertragen, wat de inspanningen om gewicht te verliezen op lange termijn kan verstoren en het lichaam ertoe kan brengen om vet op te slaan. Vasten kan ook leiden tot tekorten aan voedingsstoffen of uitdroging, vooral als je niet oppast om een balans te eten van alle hoofdvoedselgroepen en tijdens het hele proces veel water drinkt. Gewichtsverlies effecten kunnen variëren. In een studie uit 2004 van het Biomedisch Onderzoekscentrum van Pennington in Baton Rouge, La. Volgden 16 proefpersonen 22 dagen lang een vastendieet voor een andere dag en verloor gemiddeld 3% van het lichaamsgewicht.
Waarschuwing
Voordat u begint aan een maand lang vasten of een ander soort detoxdieet, raadt de Mayo Clinic u aan goedkeuring van de arts te krijgen. Afvallen langzaam, met een snelheid van 1 tot 2 lbs. per week, is op de lange termijn gezonder dan snel kilo's laten vallen door een snelle of andere risicovolle methode. De meest betrouwbare strategie voor gewichtsverlies is evenwichtig, caloriearm eten en oefenen.
