Weerstandstraining zal kracht en explosiviteit in je onderlichaam opbouwen, zodat je snel kunt bewegen. Vandaar dat snelheidstraining vaak gebruik maakt van explosieve kracht-opbouwende bewegingen zoals krachtreiniging en rukken. Enkele van de beste snelheidstrainingen kunnen echter worden uitgevoerd met weerstandsapparatuur zoals parachutes en stretchbanden - hulpmiddelen die je overal kunt gebruiken om de bewegingen die je op het pad en in het veld uitvoert, te simuleren en te verbeteren.
Parachute voor fitness
Parachutes om snelheid en kracht op te bouwen worden vaak gebruikt door conditionerende coaches voor voetbal-, rugby-, voetbal- en honkbalteams. Wanneer je rent, is er altijd luchtweerstand die je vertraagt. Snelheidparachutes zijn ontworpen om aan deze weerstand toe te voegen, waardoor je met elke stap meer kracht genereert om snel te kunnen bewegen. Ze hechten zich meestal aan je middel en geven je het gevoel dat je een groot gewicht achter je aansleept. Je snelheid zal toenemen als je lichaam leert om deze grotere kracht toe te passen, zelfs als je onbelemmerd loopt.
Krijg wat weerstand
Weerstandsbanden zijn een ander effectief hulpmiddel voor het uitdagen van beenkracht en wendbaarheid. Je kunt bijvoorbeeld de moeilijkheid van parachute Springs simuleren door een band om je middel te leggen en een partner vast te houden achter je terwijl je probeert weg te sprinten. Je kunt de band ook vastbinden aan iets immobiels, zoals een paal, en zo lang als mogelijk sprinten op zijn plaats, waarbij je je concentreert op het zo explosief mogelijk omhoog rijden van de benen en armen. Gebruik banden voor laterale shuffles, heup flexie been verhogingen, achterwaartse runs of elke beweging die de spieren van de heupen en benen versterkt.
Sample Speed Workout
Je kunt een of twee keer per week oefeningen voor snelheidsoefeningen uitvoeren. Voer eerst verschillende sprints van 20 - 30 yard uit met een parachute of partner die je weerstandsband vasthoudt. Doe vervolgens 10 yards van laterale shuffles in elke richting, opnieuw met een band om je middel en een partner die zich verzet. Voer weerstand aan brede sprongen voor 10 meter, springen zo ver als je kunt met elke gebonden. Eindig op eigen kracht met 20 tot 30 seconden aanhoudende sprinting op zijn plaats. Integreer deze oefeningen met plyometrics, zoals boxsprongen en laterale grenzen, om de explosiesnelheid en kracht echt te vergroten.
Opwarmen en afkoelen
Omdat dit soort oefeningen voor krachtopwekking zware druk op je enkels, knieën en heupen kan uitoefenen, moet je elke snelheidstraining starten met een grondige vijf tot tien minuten durende warming-up van lichte jogging, jumping jacks en springtouw, evenals als dynamische stukken zoals eenvoudige uitval en zijwaartse uitval. Beëindig elke sessie met een verkoeling van vijf tot tien minuten en statische rekken die de flexibiliteit van de hamstrings, bilspieren, quadriceps, kuiten en vooral de heupen vergroten. Weerstandsbanden zijn ook erg handig voor het ondersteunen van rekoefeningen, zoals de voorste heup stretch en posterieure heup stretch.
