Wanneer de dagen overdreven zwoel zijn - of besneeuwd - is het een troost om te weten dat je nog steeds je dagelijkse wandeling kunt maken of joggen met behulp van een loopband. Naast een been-zware training biedt de Pro-Form Crosswalk 400E loopband ook de mogelijkheid voor een armtraining met weerstand. Neem voordat u aan de slag gaat enkele minuten de tijd om de basisfuncties van de machine te leren.
Stap 1
Ga op de voet rusten aan de buitenkant van de loopband en maak de veiligheidsclip vast aan je broek of hemd.
Stap 2
Steek de sleutel - die zich aan het andere uiteinde van de veiligheidsclip bevindt - in het sleutelgat. Het kan even duren voordat de loopband is ingeschakeld en de lichten gaan branden.
Stap 3
Pak de armhendels vast en verplaats ze naar achteren om de weerstandsinstelling te testen. Als u de armhendels niet gaat gebruiken, slaat u deze stap over. Draai de weerstandsknoppen aan de onderkant van elke armhendel in tegenwijzerzin om hun weerstand te vergroten, waardoor u meer calorieën kunt verbranden. Draai ze met de klok mee om de weerstand te vergemakkelijken.
Stap 4
Druk op de pijlknop "Omhoog" onder het kopje "Caloriedoel" in het midden van de loopband als u een training wilt uitvoeren met een bepaald caloriedoel in gedachten. Als u van plan bent de armhendels te gebruiken, drukt u op de knop "Interactieve zebrapadcalorieën" boven de kop "Caloriedoel", waardoor er een klein lichtje gaat branden net aan de rechterkant van de knop "Interactieve zebrapadcalorieën". Hierdoor zal de loopband de extra calorieën die je verbrandt tellen door je armen te bewegen.
Stap 5
Stap op de loopband van de loopband en druk op "Start". Begin met lopen.
Stap 6
Verhoog de snelheid van de loopband door op de pijl "Snelheid" te drukken, net rechts van de toets of door op het cijfer te drukken dat overeenkomt met uw tempo in mijlen per uur. Een standaard, redelijk stevig wandeltempo is bijvoorbeeld 4 mijl per uur, dus als u in dat tempo wilt lopen, drukt u op de knop "4". In beide gevallen neemt de loopband van de loopband geleidelijk toe tot het niveau dat u hebt geselecteerd.
Stap 7
Loop of jog in een langzaam tempo gedurende ongeveer vijf minuten om op te warmen en laat je lichaam geleidelijk aanpassen aan de training. Verhoog daarna uw snelheid door op de pijl "Snel" "Omhoog" te drukken, waardoor u in de aërobe conditioneringsfase van uw training komt. Voor de beste aerobe en calorieverbrandingsresultaten moet uw aërobe conditioneringsfase ten minste 20 minuten duren.
Stap 8
Pak de armhendels vast en beweeg ze naar voren en naar achteren in een tegenovergesteld patroon van uw benen. Wanneer het linkerbeen bijvoorbeeld naar voren beweegt, moet de rechterarmhendel naar voren bewegen.
Stap 9
Druk op de pijl "Omhoog" naast de kop Helling om de helling van de machine te vergroten, waardoor de intensiteit van uw training wordt verhoogd.
Stap 10
Laat de armhendels los en stap van de loopband en op de voetsteunen om uw hartslag te testen. Als u met een hoge snelheid beweegt, moet u mogelijk de snelheid van de loopband verlagen voordat u afstapt. Plaats uw duim op de knop "Pulsensor" linksonder op de console en houd hem daar gedurende 15 seconden. Kijk naar het displayvenster aan de rechterkant van de console; dit is waar uw huidige hartslag zal verschijnen. Zodra uw hartslag verschijnt, ga dan terug naar de loopband en ga verder met wandelen of joggen. Voor een goede aerobe training moet uw hartslag ten minste 60 procent van uw maximale hartslag bedragen.
Stap 11
Monitor het linker displayvenster om de hoeveelheid tijd die u op de machine hebt doorgebracht te volgen en de afstand die u hebt afgelegd. Controleer het middendisplay om een schatting te krijgen van het aantal calorieën dat u hebt gebrand en monitor het rechterscherm om uw snelheid en uw hartslag bij te houden.
Stap 12
Druk op de snelknop "Omlaag" wanneer u klaar bent met het grootste deel van uw training en u bent klaar om af te koelen. Stel de snelheid in op een langzaam, comfortabel tempo en loop of jog in dat tempo gedurende ongeveer vijf minuten, waardoor uw hartslag geleidelijk langzamer wordt. Druk ook op de pijl-omlaag "Omlaag" om de helling op de machine te verkleinen en de armhendels los te laten, als u ze hebt gebruikt. Als u van plan bent om de loopband op te vouwen wanneer u klaar bent, moet de hellinginstelling helemaal omlaag zijn.
Stap 13
Stap uit de loopband en druk op de knop "Stop" op de console. Verwijder vervolgens de sleutel om de loopband uit te schakelen en de sleutelclip los te maken van uw kleding.
Stap 14
Pak het frame van de loopband vast met uw rechterhand en houd het frame dicht bij de achterkant van de loopband aan de linkerkant. Druk het frame ongeveer halverwege omhoog en pak vervolgens de vergrendelingspen aan de linkerkant van het verticale frame van de machine. Trek de pen naar buiten, druk het loopbandgedeelte van het frame in een volledig verticale positie en laat de pen op zijn plaats klikken onder de onderkant van het loopbandgedeelte van het frame. Wanneer u de loopband opnieuw wilt gebruiken, houdt u het kader opnieuw vast en laat u de pen los, terwijl u het frame vasthoudt terwijl u het naar de grond laat zakken.
Tips
- Met dit merk loopband kun je je leeftijd, gewicht en geslacht niet invoeren, wat betekent dat de calorieraming slechts een zeer algemene schatting zal zijn. Uw werkelijke calorie-verbranding kan veel lager of hoger zijn dan wat op de console wordt weergegeven.
waarschuwingen
- Om letsel te voorkomen inspecteert u uw loopband altijd op kapotte of ontbrekende onderdelen of items die onderhoud behoeven voordat u gaat trainen.
