Tieners hebben precies dezelfde vitaminen nodig als volwassenen. Maar in die periode waarin het skelet snel groeit en cellen zich voortdurend in een snel tempo delen, moet je tiener zich concentreren op het krijgen van bepaalde soorten vitamines. Een slechte inname van vitamines die de groei bevorderen, kan leiden tot zwakke botten en een vertraagde ontwikkeling.
Vitamine D
Het bevorderen van de opname van calcium in de dunne darm is de grootste rol van vitamine D. Op deze manier blijven botten sterk en vormen zich goed. Botstructuur is niet de enige reden waarom tieners vitamine D nodig hebben. De vitamine moduleert ook celgroei en differentiatie, het proces dat het type cel bepaalt dat zich zal vormen. Tienerjongens en -meisjes hebben dezelfde aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, dat is elke dag 600 internationale eenheden vitamine D.
Vitamine A
Vitamine A is een belangrijke voedingsstof voor normale groei en ontwikkeling. Het functioneert door de genexpressie van een gespecialiseerd groeihormoon te reguleren. Vitamine A heeft ook een rol bij het reguleren van genexpressie, het proces waarbij genetisch materiaal wordt omgezet in eiwitten en andere celstructuren. Dit proces beïnvloedt celdifferentiatie. De vitamine A-aanbeveling voor adolescenten varieert afhankelijk van leeftijd en geslacht. Tijdens de preteenjaren tot en met 13 jaar heeft uw tiener 600 microgram per dag nodig. Vanaf de leeftijd van 14 hebben tienerjongens dagelijks 900 microgram nodig, terwijl tienermeisjes in deze leeftijdscategorie 700 microgram per dag nodig hebben.
Vitamine K
Een specifiek vitamine K-afhankelijk eiwit, osteocalcine genaamd, wordt gesynthetiseerd door botvormende cellen die bekend staan als osteoblasten. Er wordt aangenomen dat osteocalcine botmineralisatie ondersteunt. Een ander vitamine K-afhankelijk eiwit, het Matrix Gla-eiwit, is een structureel bestanddeel van bot, zacht weefsel en kraakbeen, waardoor het hele skelet zo stevig mogelijk blijft. Matrix Gla-eiwit, kortweg MGP, bevordert ook de botgroei en -ontwikkeling. Sommige andere vitamine K-afhankelijke eiwitten zijn vereist voor celgroei. Je preteen heeft op de leeftijd van 13 jaar 60 microgram vitamine K nodig. Van 14 tot 18 jaar hebben zowel jongens als meisjes 75 microgram nodig.
Vitamine C
Bindweefsel en zelfs botten zijn gemaakt van een zacht weefsel dat collageen wordt genoemd. Vitamine C is essentieel voor het behoud en het creëren van collageen, wat in snel tempo kan voorkomen tijdens groeiperioden. Deze vitamine heeft waarschijnlijk ook een rol bij de botdichtheid. Dit betekent dat lage niveaus van vitamine C het risico op fracturen en botverlies zouden kunnen verhogen; het onderzoek is echter nog steeds gemengd. Alle tieners moeten dagelijks 45 milligram krijgen. Tienerjongens van 14 tot 18 jaar hebben 75 milligram nodig, terwijl meisjes in deze leeftijdsgroep 65 milligram per dag nodig hebben.
