Herstel na inspanning is belangrijk. Het zorgt ervoor dat je spieren herstellen en dat je lichaam opnieuw energie krijgt. Of slaap na een run nuttig is, is twijfelachtig en er bestaat geen hard wetenschappelijk bewijs dat voor of na een training na de training pleit. Het belangrijkste is om voldoende tijd tussen de runs toe te wijzen zodat je lichaam volledig hersteld is. Als je je traag voelt na een run, is het het beste om naar je lichaam te luisteren en te slapen als je kunt.
Afstand loopt
Uithoudingsvermogen, zoals lopen op afstand, heeft een ander effect op uw lichaam dan korte, intense oefeningen, zoals sprinten. Het is niet ongebruikelijk dat een marathonloper in training zich na een lange run, of in het algemeen tijdens de trainingsperiode, bijzonder moe voelt. Volgens dr. Alex Chediak, president van de American Academy of Sleep Medicine, is een mogelijke verklaring waarom marathonlopers meer dan gemiddeld slapen tijdens training vanwege hormonen die interageren met het immuunsysteem en snelle slaperigheid. Deze hormonen, cytokines genaamd, worden sneller afgegeven tijdens oefeningen van het type duurtraining. Chediak merkt echter op dat deze theorie niet is onderbouwd met hard wetenschappelijk bewijs.
Napping-post-run
Als je na je hardlopen besluit een dutje te doen, hydrateer dan eerst en hydrateer je spieren. Zonder rekken en goede hydratatie, zouden je spieren kunnen verkrampen terwijl je nog steeds blijft liggen tijdens je dutje. Als je voelt dat je spieren trillen terwijl je begint te rusten, drink dan veel vocht en schud je spieren uit. Vermijd dutten voor meer dan een uur, tenzij je heel vroeg in de ochtend liep en je normale slaap onderbrak. Volgens de National Sleep Foundation moeten volwassenen zeven tot negen uur per nacht slapen, terwijl tieners moeten slapen gedurende 8-1 / 2 tot ongeveer negen uur per nacht.
Runs plannen
Als je na een run regelmatig moe wordt en moeite hebt met het verwerken van de vermoeidheid, moet je maatregelen nemen om je runs in te plannen. Het zou onverstandig zijn om direct vóór het werk of op school te gaan rennen omdat de vermoeidheid van invloed kan zijn op uw prestaties op het werk of in de klas. Plan in plaats daarvan uw run voor 's morgens vroeg, op een tijdstip dat u in staat zou stellen om terug te gaan slapen nadat u klaar bent, of gedurende een periode waarin u uw run en nap gedurende 30 minuten tot een uur daarna kunt voltooien .
Voor het slapen gaan
Het plannen van een run vlak voor het slapen gaan is niet ideaal. Aërobe oefening verhoogt je kerntemperatuur, waardoor het voor je lichaam moeilijker wordt om de nacht door te slapen. Pas als je kerntemperatuur terug begint te dalen naar zijn normale bereik, is je lichaam echt klaar voor slaap, zowel mentaal als fysiek.
Vermijd slaperigheid
Als je slaperig wilt zijn na een run, neem dan een koude douche of geniet van je voeten in ijswater. Dit kan vooral verfrissend zijn tijdens de warmere maanden. Het koude water kan uw systeem stimuleren en ervoor zorgen dat het niet bezwijkt. Zorg ervoor dat u na een run voldoende gezond voedsel eet om uw koolhydraatgehalte aan te vullen, omdat een laag suikergehalte ook kan leiden tot vermoeidheid en slaperigheid. Overweeg tenslotte de mogelijkheid dat je teveel runt, zowel in afstand per run als in het aantal runs dat je tijdens de week uitvoert. Probeer eens te kort om te zien of je energieniveau na een run verbetert.
