Als u zwakke beenspieren ervaart, neem dan contact op met uw arts om de oorzaak te achterhalen. Zwakke beenspieren kunnen zijn van overactiviteit, ernstige ziekte, pijn of vitamine-tekort. Spieren hebben voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen, koolhydraten, eiwitten en voldoende vocht nodig om goed en op optimale niveaus te functioneren. Een uitgebalanceerd dieet, een goede oefeningsroutine en rust kunnen een lange weg banen om je beenspieren gezond te houden.
Kalium
Bananen Photo Credit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Een kaliumgebrek kan vermoeidheid, spierzwakte en krampen veroorzaken. Kalium is een belangrijke voedingsstof voor de elektrolytenbalans in het lichaam. Spierzwakte in de benen kan wijzen op een verstoorde elektrolytenbalans. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid kalium voor volwassenen is 4.700 mg. Bronnen van kalium omvatten gebakken aardappelen met schil, bananen, pruimen, rozijnen, pruimensap en tomatensap.
Magnesium
Bruine rijst Photo Credit: andy_Q / iStock / Getty Images Je spieren hebben ongeveer 27 procent magnesium, een voedingsstof die nodig is voor energie. Magnesium is ook nodig voor spiercontractie. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium voor mannen is 400 tot 420 mg en voor vrouwen 310 tot 320 mg. Bronnen van magnesium zijn haverzemelen, geraspte tarwe, bruine rijst, spinazie, limabonen en amandelen.
Calcium
Fotokrediet voor Yoghurt: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Calcium is belangrijk voor gezonde botten en tanden, maar het speelt ook een rol bij spiercontractie. Wanneer calcium aan eiwit bindt, activeert het enzymen die energie aan je spieren geven, volgens het Linus Pauling Institute. De dagelijks aanbevolen hoeveelheid calcium voor volwassenen is 1.000 tot 1.200 mg. Bronnen van calcium zijn melk, yoghurt, kaas, pinto bonen, rode bonen, witte bonen, spinazie en rabarber.
Vitamine D
Zalm Photo Credit: Creatas / Creatas / Getty Images Een vitamine D-tekort kan spierzwakte en -pijn veroorzaken, aangezien spierweefsel is geïdentificeerd als een middel dat specifieke receptoren voor vitamine D bevat, volgens een onderzoek uit 2003 dat is gepubliceerd in de "Journal of Bone and Mineral Research." In deze studie werd gekeken naar suppletie van vitamine D in vitamine D. oudere vrouwen en spierfunctie. De resultaten toonden een toename in spierkracht na drie maanden. De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid voor volwassenen is 600 IE en voor volwassenen ouder dan 71 jaar is 800 IE. Bronnen van vitamine D zijn zonlicht, zalm, sardines, makreel en verrijkte melk, sinaasappelsap en ontbijtgranen.
Vitamine B1
Een tekort aan vitamine B1 of thiamine kan leiden tot droge beriberi, die wordt gekenmerkt door perifere neuropathie, abnormale reflexen, spierpijn en zwakte in de armen en benen, volgens het Linus Pauling Institute. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor thiamine is 1,2 mg voor mannen en 1,1 mg voor vrouwen. Bronnen van thiamine omvatten tarwekiemen, linzen, erwten, langkorrelige bruine rijst en langkorrelige witte rijst.
