Thera-Band is een merk van producten voor elastische weerstandsoefeningen gemaakt door de Hygenic Corporation. Ze maken oefenbanden en slangen in acht weerstandniveaus. Je kunt vrijwel elke krachttraining doen met een Thera-Band-slang of -band. Om uw rhomboids te bewerken - spieren in uw bovenrug - voert u pulldowns en rijen uit.
rhomboids
De romboïden zijn rechthoekige spieren in je bovenrug. Ze lopen schuin van je ruggengraat naar je bovenrug en hechten zich vast aan je schouderblad of schouderblad. Je hebt een romboïde hoofd- en kleine spier aan elke kant van je wervelkolom. Gezamenlijk zijn de romboïden verantwoordelijk voor de additie van scapula, het samen trekken van uw schouderbladen en scapula neerwaartse rotatie, waarbij uw schouderbladen op en neer bewegen. Om de rhomboids te bewerken door middel van scapula-adductie, doe je de Thera-Band rij- en retractie-oefeningen en werk je de rhomboids door neerwaartse rotatie, doe je de Thera-Band pulldown-oefening.
Omlaag trekken
Om de Thera-Band pulldown-oefening te doen, bevestigt u de band boven uw hoofd aan een veilig voorwerp, zoals een optrekstang of reling. Gebruik het Thera-Band deuranker, als u er een heeft, om de band aan de bovenkant van een deuropening te bevestigen. Sta tegenover de band en houd één uiteinde in elke hand. Begin met je armen uitgestrekt boven je hoofd, met de handpalmen naar elkaar gericht. Stap achteruit bij het anker tot je spanning in de band hebt. Trek je schouderbladen naar beneden en samen om de beweging te starten. Buig je ellebogen, trek ze naar beneden en langs je zijden.
Zittende rij
Ga op een stoel of bank zitten om de Thera-Band zittende rij te doen. Bevestig de band rond een voorwerp dat middelhoog is wanneer u gaat zitten. Ga zitten en houd het ene uiteinde van de band in elke hand met de handpalmen naar elkaar gericht. Strek je armen voor je uit zodat ze evenwijdig aan de vloer zijn. Als je genoeg ruimte hebt in de band, schuif je je stoel naar achteren totdat de band strak staat. Trek je schouderbladen bij elkaar, buig je ellebogen en trek ze terug langs je zij.
Scapulaire retractie
Ga rechtop staan en houd de band voor je borst met je bovenarmen tegen je zij en een bocht van 90 graden in je ellebogen. Je handpalmen moeten tegenover elkaar staan. Als je genoeg ruimte hebt in de band, pak dan het midden van de band, in plaats van de uiteinden. Houd je bovenarmen naast je zijden en trek je handen weg van elkaar, knijp in je schouderbladen.
