Kalium is een belangrijk mineraal dat helpt bij het transport van elektriciteit voor de beweging van het skelet en de spieren. Zorg ervoor dat u het kalium krijgt dat u nodig heeft door uw dieet te vullen met kaliumrijk voedsel; uw dagelijkse multivitamine kan kalium bevatten, maar alleen in minimale hoeveelheden. Als u een multivitamine neemt, moet u dit als voorzorgsmaatregel aan uw zorgverlener laten weten.
Hoeveel heb je nodig?
Volgens het Linus Pauling Institute heb je 4.700 mg kalium per dag nodig. Als u borstvoeding geeft, heeft u mogelijk 5.100 mg nodig. Je zou genoeg kalium moeten krijgen in je dieet; een verscheidenheid aan fruit, groenten, bonen en noten zitten vol met deze essentiële vitamine. Gebakken aardappelen, pruimen, bananen en rozijnen hebben allemaal meer dan 400 mg per portie. Artisjokken, limabonen, tomaten, spinazie en zonnebloempitten zitten ook boordevol met dit mineraal.
Kalium in multivitaminen
Omdat u dagelijks zoveel kalium nodig heeft, kan uw dagelijkse multivitamine niet uw volledige dagelijkse behoefte leveren. Multivitaminen in de Verenigde Staten hebben niet meer dan 99 mg per dosis, zegt het Linus Pauling Institute. Omdat dit minimaal is, in vergelijking met de 4.700 mg die je nodig hebt voor de dag, heeft je dagelijkse multivitamine waarschijnlijk veilige kaliumspiegels.
Bijwerkingen
Als u om de een of andere reden te veel kalium inneemt, kunt u bepaalde nare bijwerkingen krijgen. Meestal veroorzaakt overmatige inname van kalium maagkrampen, diarree en braken, zegt de Mayo Clinic. In zeldzame gevallen kunt u spierzwakte, tintelingen in uw handen en voeten, verwarring of zwakte ervaren. Het nemen van een hoog gedoseerd kaliumsupplement kan het risico op deze problemen verhogen.
Tekort
Aangezien multivitaminen een minimale hoeveelheid kalium leveren, kunt u een risico lopen op een tekort als u een slecht voedingspatroon of problemen met absorptie heeft. Hypokaliëmie of kaliumgebrek veroorzaakt darmverlamming, wat leidt tot constipatie en een opgeblazen gevoel. Bovendien kan kaliumtekort leiden tot abnormale hartritmes. Als u een risico loopt op een tekort, kan uw arts voorstellen om naast uw multivitamine een kaliumsupplement in te nemen om uw kaliumspiegel weer op peil te krijgen.
toxiciteit
Hyperkaliëmie betekent dat u te veel kalium in uw bloed heeft, met toxische waarden tot gevolg. Er is geen vastgesteld aanvaardbaar bovenniveau, UL, voor kalium als voor andere voedingsstoffen, aangezien er geen ernstige bijwerkingen zijn gemeld bij overmatige inname van kalium. Hyperkaliëmie komt meestal voort uit disfunctionele nieren, omdat uw nieren hard werken om overtollig kalium te elimineren. Als uw nieren niet goed werken, kan de kaliumspiegel in uw bloed te hoog worden, zegt Medline Plus. Deze aandoening veroorzaakt een onregelmatig hartritme, ernstige misselijkheid en een langzame, zwakke pols.
