U krijgt mogelijk niet genoeg vitamine B-12 als u niet kijkt naar wat u eet, als u een vegetarisch of veganistisch dieet eet of als u een spijsverteringsstoornis heeft die voorkomt dat u vitamines goed absorbeert. Er zijn aanwijzingen dat het hebben van een vitamine B12-tekort uw kansen op depressie en andere psychische aandoeningen zou kunnen vergroten. Gelukkig kunt u uw risico wellicht omkeren door manieren te vinden om uw inname te verhogen.
Onderzoek
Volgens een Fins onderzoek uit 2003 gepubliceerd in "BMC Psychiatry", hadden 115 patiënten die counseling ontvingen als behandeling voor ernstige depressie, meer kans op succesvolle behandelresultaten als ze een hoog vitamine B12-gehalte in hun lichaam hadden. Bovendien ontdekte een onderzoek dat gepubliceerd werd in een uitgave uit 2000 over "The American Journal of Psychiatry" dat lichamelijk gehandicapte oudere vrouwen twee keer zoveel kans hadden op ernstige depressies als ze een vitamine B12-tekort hadden. Verdere studies hebben aangetoond dat tot 30 procent van de mensen die in het ziekenhuis werden opgenomen voor een depressie een vitamine B12-tekort hebben, volgens het Linus Pauling Institute van de Oregon State University.
Potentiële links
Wetenschappers hebben enkele verbanden kunnen leggen tussen B-vitamines en gemoedstoestand. B-vitaminen helpen de bloedcellen en zenuwen in stand te houden door middel van complexe biochemische reacties in de hersenen, volgens 'Psychology Today'. B-vitamines helpen ook verschillende neurotransmitters van het lichaam goed te functioneren. Een belangrijke neurotransmitter die wordt beïnvloed door B-vitamines, is dopamine, dat helpt om de ervaring van het lichaam van plezier te bieden. Auteurs van de Finse studie postuleerden een ander potentieel verband tussen vitamine B-12 en depressie. Ze suggereerden dat een tekort aan vitamine B12 een aminozuur genaamd homocysteïne in het bloed kan opbouwen, een effect dat de depressie erger kan maken.
Dieetbronnen van B-12
U zou voldoende vitamine B-12 in uw dieet moeten kunnen krijgen door eenvoudig dierlijke producten zoals vis, gevogelte, eieren en vlees in uw dieet op te nemen. De meeste mensen hebben ten minste 2,4 microgram vitamine B12 per dag nodig, en de gemiddelde jongeman krijgt ongeveer 4,5 microgram en de gemiddelde jonge vrouw krijgt ongeveer 3 microgram, volgens het Linus Pauling Institute. Als u een vegetariër bent, kunt u ongeveer 0,9 microgram vitamine B12 innemen voor elke kop verse gepasteuriseerde melk die u consumeert. Als u geen dierlijke producten consumeert, worden veel voedingsmiddelen - zoals granen - verrijkt met vitamine B12.
suppletie
U moet mogelijk extra stappen nemen om uw dieet aan te vullen met vitamine B-12 als u weet dat uw dieet bijzonder laag is of als u een verhoogd risico op malabsorptie heeft. U moet bijvoorbeeld extra stappen nemen om verrijkte voedingsmiddelen en aanvullende variëteiten te gebruiken als u ouder bent dan 50, omdat u een verhoogd risico loopt om voedselgebonden vitamine B12 te absorberen. Praat echter met uw arts voordat u begint met supplementen, omdat supplementen een negatieve invloed kunnen hebben op andere gezondheidsproblemen die u heeft en medicijnen die u neemt. Neem ook contact op met uw arts voordat u uw dieet aanvult met vitamine B-12 om depressieve symptomen te behandelen. Je kunt een kandidaat zijn voor suppletie als je depressief bent en andere symptomen van een tekort vertoont, maar dat zal niet in de plaats komen van je behoefte aan counseling en misschien zelfs antidepressiva.
