Papaya is een voedzame fruitkeuze, die aanzienlijke hoeveelheden vezels, folaat en vitamine A en C oplevert. Mensen die meer groenten en fruit eten, zoals papaja, verliezen meestal meer gewicht, volgens een studie gepubliceerd in "Nutrition Research" in april 2008. In deze studie leidde elke 3 1 / ounce-per-dag toename van de fruitinname tot een extra 10,6 gram, of ongeveer 2/3 pond, van gewichtsverlies tijdens de zes maanden durende studie.
Fris vs. ingeblikt
Als je papaja eet, kies dan verse papaya boven blik als je probeert af te vallen. Je kunt een kopje gehakte verse papaja eten voor slechts 62 calorieën, maar een papje met 2/3-kopjes blik in de vorm van zware siroop bevat 206 calorieën, waarvan de meeste afkomstig zijn van de 52,2 gram suiker die deze portie bevat. Gooi verse papaja in een fruitsalade, voeg het toe aan smoothies of maak een salsa met papaja en mango in plaats van tomaten.
Fiber Advantage
Papaya levert ongeveer 2,5 gram vezels per kopje, of 10 procent van de dagwaarde. Door meer vezels aan uw dieet toe te voegen, kunt u gemakkelijker afvallen, omdat vezels het gevoel van volheid vergroten en het aantal calorieën dat u uit uw voedsel absorbeert lichtjes verminderen, volgens een artikel dat in maart 2005 in 'Nutrition' is gepubliceerd.
Energiedichtheid
Voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid, of calorieën per gram, maken het gemakkelijker om je vol te voelen zonder je aanbevolen calorieën per dag te overschrijden, omdat je een grotere hoeveelheid voedsel kunt eten. Papaja heeft een zeer lage energiedichtheid, met 0,4 calorie per gram. Eet het voor een hapje of dessert in plaats van meer energierijke snoepjes zoals cake of koekjes. Als je een zoete lekkernij niet helemaal wilt opgeven, neem dan de helft van je gebruikelijke portie cake of ijs en bedek deze met papaja.
Andere Overwegingen
Papaja toevoegen aan wat je al eet, helpt je niet om af te vallen. Om gewicht te verliezen, moet je papaja gebruiken om een minder gezond voedsel dat hoger is in calorieën te vervangen. Dit zal een calorietekort creëren. Je moet een calorie tekort van 3.500 calorieën creëren voor elk pond gewicht dat je wilt verliezen, wat je kunt doen door minder calorieën te eten, meer te trainen of een combinatie van beide.
