Als u druk bezig bent en onderweg bent, kunt u gemakkelijk beknibbelen op gezonde maaltijden en snacks. Als je merkt dat je vaak afhankelijk bent van take-out of drive-through, kun je door vooraf te plannen en een aantal snelle en gezonde voedingsmiddelen bij de hand te houden, een gezond dieet volgen en goed eten, ongeacht waar je bent of hoe druk je schema is .
Het staat allemaal in de planning
Vooruit plannen is belangrijk voor gezond eten en nog meer als je schema bezig is en de tijd kort is. Denk na over waar je zult zijn en wat je kunt maken of meenemen voor snelle maaltijden en snacks. Maak een boodschappenlijstje en bewaar de koelkast en voorraadkast met benodigdheden die van tevoren kunnen worden ingepakt voor ontbijt onderweg of lunch in de auto. Maak een plan voor eenvoudige diners en doe wat van de voorbereidingen zoals groenten versnijden, kip grillen of een lading bruine rijst vooraf bereiden, zodat het diner in een paar minuten samen kan worden getrokken.
Niet beknibbelen op ontbijt
Een uitgebalanceerd ontbijt biedt energie die u nodig heeft voor uw dag, dus sla deze belangrijke maaltijd niet over. Als u uw dag goed wilt beginnen, neem dan een goede bron van eiwitten om u vol te houden, zoals eieren, magere kwark of Griekse yoghurt, evenals een portie fruit en wat volkoren brood of ontbijtgranen voor energie en brandstof. Als je geen tijd hebt om te eten voordat je op weg bent, pak dan draagbare voedingsmiddelen zoals havermoutpap met weinig suiker, hardgekookte eieren, fruit en yoghurt in en eet zodra je de kans krijgt.
Draagbare voedingsmiddelen kunnen voedzaam zijn
Als je vastzit in een auto die naar vergaderingen of boodschappen rent, pak dan gezonde snacks en een broodje in een geïsoleerde lunchtas, zodat je later op de dag niet uitgehongerd bent. Goede draagbare snacks zijn noten of trailmix, gesneden fruit of groenten, of zelfs een kaasstick met volkoren crackers. Voor de gezondste broodjes, blijf bij mager vlees van de deli zoals kalkoen of kipfilet, laad groenten en serveer het op volkoren brood, wrap of pitabroodje. Vergeet niet een paar flessen water in te pakken.
Take-Out regels
Soms, ondanks je inspanningen om te plannen, zul je misschien de behoefte vinden om een maaltijd te nuttigen, dus doe je best om het vetarm en evenwichtig te houden. Kies salades met magere eiwitten zoals kip of vis, plantaardige of gegrilde kipwikkelingen, of soep op basis van groenten en bouillon voor de laagste vet- en calorie-keuzes. Kies water uit high-sugar frisdrank of gezoete dranken en sla de burgers en de friet over of Italiaanse subs, die veel vet en weinig voedingsstoffen bevatten.
