Angst is de fysieke, mentale en emotionele reactie op stress. Hoewel lastig, angst is een normaal coping-mechanisme en kan zelfs nuttig zijn als een motivatie-instrument. Er zijn echter momenten waarop angst de overhand krijgt en het dagelijkse leven verstoort met slaapstoornissen, vermoeidheid en zelfs ziekte. Yoga-ademhalingsoefeningen, Pranayama, helpen de angst te kalmeren door zowel de ademhaling als de hartslag te vertragen. Ademhalingsoefeningen werken ook als meditatie, trekken de focus naar de ademhaling en ruimen onze gedachten van racistische gedachten op.
The Conscious Breath
De bewuste ademhaling is eenvoudig bewust zijn van je eigen ademhaling. Wanneer mensen angstig of gestresst zijn, hebben ze de neiging om oppervlakkig te ademen en te ademen van hun schouders. Een goede ademhaling houdt in dat de longen en het diafragma worden uitgebreid zonder de schouders te betrekken. Ga zitten in een comfortabele positie en plaats één hand op je buik en de andere op je borst. Sluit je ogen en adem normaal. Besteed aandacht aan je ademhaling, het stijgen en dalen van je borstkas, en hoe de lucht in je longen voelt. Ga zitten en concentreer je op je adem gedurende minstens vijf minuten.
The Bumble Bee Breath
Bumble Bee Breathing is een goede oefening voor beginners omdat het gemakkelijk te zien is wanneer je het goed doet en het zoemende geluid je kalmeert als een mantra. Zit rechtop, in een comfortabele positie. Je schouders moeten ontspannen en neutraal zijn en je borst moet open. Adem langzaam in, uit de buik en vul je longen tot de capaciteit. Pauzeer drie seconden en adem dan langzaam uit, gebruik je tong om een zoemend geluid te maken, als een bij. Herhaal drie tot vijf keer, wacht drie seconden tussen elke inademing en uitademing.
Alternatieve neusgatademhaling
Zit in een comfortabele, rechtopstaande positie. Sluit het rechter neusgat met uw rechterduim en inhaleer langzaam door het linker neusgat. Sluit het linker neusgat met je rechterringvinger, haal je duim uit het rechter neusgat en adem langzaam uit door het rechter neusgat. Adem dan door het rechter neusgat, sluit het rechter neusgat met je rechterduim en adem uit door het linker neusgat. Herhaal drie keer.
