Zolang wat je in je eiwitshake stopt gezond is en deel uitmaakt van een globaal uitgebalanceerd dieet, is het geweldig om er elke dag een te hebben, maar het is niet altijd nodig om aan je eiwitbehoefte te voldoen. Elke dag een proteïneshake drinken, wordt alleen een risico als je ingrediënten toevoegt die alleen met mate mogen worden geconsumeerd.
Voldoen aan uw eiwitbehoeften
Zelfs als je dagelijks traint, is het hebben van een dagelijkse eiwitshake niet nodig om voldoende eiwitten binnen te krijgen - de meeste mensen halen al meer dan genoeg uit voedsel, zegt de Centers for Disease Control and Prevention. De aanbevolen hoeveelheid eiwitten voor mannen en vrouwen is respectievelijk 56 en 46 gram per dag. Meer eten zal je echter niet schaden zolang je gezond bent en een uitgebalanceerd dieet volgt. Als u een nieraandoening of andere medische problemen heeft, overleg dan met uw arts of diëtist over uw eiwitbehoeften. Voor atleten beveelt de National Strength and Conditioning Association aan om elke dag 1,2 tot 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht te krijgen.
Schudt Smarts
Pas op voor verborgen suiker in je smoothies - als je yoghurt aan je shake toevoegt, zorg dan dat het ongezoet is. Als je sap gebruikt in je eiwitshake, zorg er dan voor dat het geen fructose-glucosestroop met een hoog fructaatgehalte of andere verwerkte suikers bevat. Als je shakes meer op smoothies lijken, met toegevoegde vruchten- en notenboter, wil je ook calorieën in de gaten houden, zodat je uiteindelijk niet honderden calorieën in één drankje consumeert. Voor een eenvoudige eiwitshake, gebruik magere melk, gewone Griekse yoghurt en bessen.
