Elektrische spierstimulatie (EMS), ook bekend als neuromusculaire elektrische stimulatie (NMES), wordt routinematig gebruikt door fysiotherapeuten en sporttrainers voor spierrevalidatie. In de jaren 1970 beweerde een Russische wetenschapper dat hij EMS had gebruikt om de maximale spiercontractie van atleten met 40 procent te vergroten. Denk echter niet dat je de EMS gewoon kunt inschakelen en achterover kunt leunen op je bank. In een studie gepubliceerd in het nummer "Sports Medicine" van januari 2008, ontdekte Dr. Thierry Paillard dat EMS het meest effectief is als het wordt gebruikt als een aanvullende techniek samen met dynamische oefeningen.
Padgrootte en plaatsing
EMS-pads zijn meestal verkrijgbaar in twee maten, 2 bij 2 inch en 2 bij 4 inch. Grote spiergroepen, zoals de quadriceps en abdominals, vereisen een impuls met hoge intensiteit om de spier te samentrekken, dus blijf bij de grotere pads om de elektrische stroom te spreiden. Kleinere spiergroepen, zoals de kuitspieren, worden geactiveerd met een lagere intensiteit en zullen comfortabel zijn met de kleinere pads. Slechts twee pads zijn vereist voor elke spiergroep, een positieve en een negatieve. Houd de pads ongeveer een centimeter van elkaar verwijderd en zorg ervoor dat beide pads goed contact met de huid hebben.
Snacktijd
Neem de grotere pads voor deze. Plaats elke pad verticaal langs beide zijden van uw buikspieren, zodat uw navel tussen de pads zit. Draai de EMS omhoog totdat u een spiercontractie voelt en stel het EMS-apparaat in op 10 seconden en 50 seconden uit. Wanneer het apparaat wordt ingeschakeld, voert u een situp uit en houdt u deze gedurende de volledige 10 seconden vast; rust dan uit voor 50.
Elektrische quads
Plaats twee grote pads horizontaal over de spieren van je quadriceps, op de bovenkant van je dijbeen. De bovenste pad moet over de bovenste dij liggen dichter bij de heup en de onderste pad dichter bij de knie. Zit in een stoel met hoge rugleuning, voor lendensteun, en zet het EMS omhoog totdat je een spiercontractie ziet. Stel het EMS-apparaat opnieuw in op 10 seconden en uit gedurende 50 seconden. Wanneer het apparaat wordt ingeschakeld, schopt u uw been omhoog en houdt u deze gedurende de volledige 10 seconden vast; rust dan uit voor 50.
Heel Raises
Plaats twee kleinere pads op je kuitspier. Hier moet je beide pads precies op de spierbuik leggen, ongeveer een centimeter van elkaar verwijderd. Ga voor een tafel of hoge balk staan voor extra ondersteuning en zet de EMS op tot je een spiertrekkingen ziet. Zet het apparaat 10 seconden aan en 50 seconden uit. Wanneer het apparaat wordt ingeschakeld, gaat u op uw tenen staan, tilt u uw hielen van de vloer en houdt u de volledige tien seconden vast; rust dan uit voor 50. Deze oefeningen kunnen intens zijn wanneer je ze complimenteert met EMS, dus zorg ervoor dat je de volle 50 seconden rust.
