Als je een push-up pro bent, ben je ongetwijfeld begonnen met het verkennen van de wijde wereld van push-up variaties, van de one-arm medicine ball push-up tot de narrow-grip-techniek. En dat betekent dat je waarschijnlijk gehoord hebt van een oefening die soms een keihard ereplaatje lijkt: de knokkel push-up.
Knokkel push-ups behouden zeker de potentiële voordelen van de reguliere, vlak-veranderde variëteit - het werken van de pecs, deltoids, triceps, biceps en core - terwijl de intensiteit aanzienlijk wordt verhoogd. Maar hier is nog een andere zekerheid: het is ook een uitdagende oefening met zeer specifieke (en enigszins beperkte) voordelen die letsel kunnen veroorzaken als ze niet correct worden uitgevoerd.
Waarom knokkels?
Het veranderen van je push-up positie van platte handpalmen naar knokkels verandert meteen één ding: het betekent dat je een groter bereik van beweging moet voltooien om een volledige push-up te voltooien. Dit zorgt natuurlijk voor een meer uitdagende oefening, die de spierbetrokkenheid kan vergroten (met name in de anterieure deltoïde) en mogelijk uw voordelen op het gebied van krachtopbouw vergroot.
Als het gaat om knokkel push-ups die de vuisten en slagkracht van boksers en vechtsporters versterken, lijkt dat gemeenschappelijke gym-verhaal een mythe. Op zijn officiële site, geregistreerd VS Boksen coach James LaFond schrijft: "geen van de old-school [...] trainers zou zelfs tolereren een knokkel push-up wordt gedaan door een vechter ze verzorgd," onder vermelding van bezorgdheid over handveiligheid. Als het goed wordt gedaan, kan deze training echter helpen de elleboog- en polsstabilisatie te verbeteren en het bindweefsel van de onderarmen te versterken.
Op veilig spelen
In 2012 kregen knokkel push-ups een beetje schande toen Minnesota Timberwolves All-Star Kevin Love zijn hand brak tijdens het uitvoeren van de oefening, waardoor hij weken achter elkaar op de bank zat. En, zeker, bijna 7 voet lang en een gewicht van 261 pond voegt veel pols spanning toe, maar het is een waarschuwing dat iedereen die knokkel push-ups probeert te luisteren.
Breng je mat mee als je klaar bent om knokkel push-ups te proberen. Photo Credit: Tatomm / iStock / Getty Images Om het risico op letsel te verminderen, altijd gebruik een opgevulde mat bij het push-ups doen van de knokkels. Voer knokkel push-ups met behulp van standaard push-up vorm, met je gebalde vuisten een dezelfde horizontale lijn, handpalmen tegenover elkaar en duimen recht naar beneden gericht, zodat ze contact opnemen met de mat. Tempo jezelf met een langzaam, gecontroleerd ritme en druk op het gewicht op de platte kant van je vingers in plaats van de knokkels zelf.
In uw schema
In vergelijking met klassieke push-ups hebben de meeste mensen eerlijk gezegd niet veel reden om knokkel push-ups toe te voegen aan hun routine, behalve het opscheppen over rechten die de risico's misschien niet waard zijn. Met standaard push-ups krijg je bijna identieke voordelen met minder risico.
Als je al ervaring hebt en heel comfortabel bent met standaard push-ups en een uitdaging zoekt - of als je je echt wilt concentreren op het versterken van de polsen en onderarmen - kan deze variatie een plaats in je regime hebben. Als je kiest voor knokkels, begin dan langzaam en geef prioriteit aan veiligheid.
Duw uw mening
Push-up fans zijn niets als niet vocaal, dus doe alsjeblieft vocaliseren in de comments. Wat is jouw ervaring met knokkel push-ups, en hoe komen ze op de standaard variëteit? Heeft deze tweak een plaats in je regime? Vul ons hieronder in.
