Niet alle soorten cholesterol zijn slecht. HDL, of lipoproteïne met hoge dichtheid, is een type cholesterol dat het hart beschermt en ongezond cholesterol verwijdert, het zogenaamde LDL-cholesterol. Volgens de Mayo Clinic geldt: hoe hoger het HDL-cholesterol van een persoon, des te lager is zijn ongezonde cholesterol gewoonlijk. De aanbeveling om het risico op hartaandoeningen te verlagen is 60 mg / dl en hoger. Het verhogen van HDL-cholesterol kan eenvoudig worden bereikt door een paar gezonde supplementen toe te voegen.
Stap 1
Praat met uw arts over de veiligheid van het nemen van niacine en omega 3-vetzuren en welke doses hij aanbeveelt. Deze twee supplementen zijn effectief gebleken in het verhogen van HDL-cholesterol, maar ze hebben ook bijwerkingen en risico's. De Mayo Clinic stelt bijvoorbeeld dat niacine-supplementen misselijkheid kunnen veroorzaken. Als uw arts van mening is dat de voordelen opwegen tegen de risico's van deze supplementen, dan kan hij u vertellen welke dosis u moet nemen.
Stap 2
Zoek een niacine-supplement met langzame afgifte om het risico op bijwerkingen te verminderen. Niacine is een B-vitamine die normaal door het lichaam wordt gebruikt om koolhydraten in energie om te zetten. Het is verkrijgbaar in veel voedingsmiddelen, maar in hogere doses in supplementen. De Mayo Clinic stelt dat het regelmatig nemen van niacine kan helpen om de HDL-waarden significant te verhogen, van 15 tot 35 procent meer. Het nemen van een niacine met langzame afgifte verlaagt de in één keer ontvangen dosis, wat betekent dat u minder kans hebt op blozen, misselijkheid of andere bijwerkingen.
Stap 3
Koop een omega 3-vetzuursupplement dat EPA en DHA bevat. Het Medical Center van de Universiteit van Maryland stelt dat omega 3-vetzuren, te vinden in visolie of andere capsules, de HDL-waarden kunnen verbeteren wanneer ze regelmatig worden ingenomen. EPA en DHA zijn twee soorten vetzuren en omdat beide gezond zijn, is het kiezen van een supplement met beide het beste. Zoek naar supplementen met USP of het symbool van de Amerikaanse farmacopee op het etiket, omdat dit betekent dat het is getest op nauwkeurigheid van ingrediënten en hoeveelheden van het product.
Stap 4
Eet een gezond, vetarm dieet om de effectiviteit van deze supplementen te verbeteren. Supplementen kunnen helpen om het HDL-gehalte te verhogen, maar het eten van onverzadigde vetten zoals olijfolie, avocado's en vis samen met het nemen van supplementen kan nog meer doen. Probeer boter te vervangen door olijfolie en vis te eten in plaats van rundvlees.
Dingen die je nodig hebt
- Omega 3-vetzuursupplementen
- Niacine-supplementen
