Om te kunnen sprinten, moet je uren werk doen, zowel op het circuit als in de sportschool, waarbij je werkt aan techniek, kracht en snelheid. In een race kan het resultaat slechts honderdsten van een seconde bedragen, wat betekent dat elk voordeel dat je kunt behalen over je competitie, je kan helpen winnen. Op het juiste moment genomen, kunnen supplementen u die kleine voorsprong geven die u nodig hebt om u te helpen slagen.
creatine
Afhankelijk van het feit of je de 100, 200 of 400 meter sprint uitvoert, kan je race tussen de 10 en 60 seconden duren. De belangrijkste energiesystemen die uw lichaam gebruikt om kort en intensief te sporten, zijn het ATP-systeem en het fosfocreatinesysteem, dat tot ongeveer een minuut aanhoudt. Je lichaam gebruikt zijn opgeslagen creatine om meer ATP te regenereren - de brandstof die het nodig heeft om te werken. Onze lichamen bevatten echter slechts een kleine hoeveelheid opgeslagen creatine, dus aanvulling met extra kan helpen om meer ATP te regenereren en meer energie te voorzien voor langere tijd.
Beta-Alanine
De hoofdrol van Beta alanine is om waterstofionen te bufferen. Wanneer waterstofionen worden geproduceerd, krijgen je spieren het gevoel dat ze branden en gaan ze sneller vermoeid. Door deze waterstofionen te verwijderen, wordt het branderige gevoel verminderd en ATP wordt ook sneller geregenereerd, wat betekent dat je langer aan een hogere intensiteit kunt werken. Wanneer u voor het eerst beta-alanine gebruikt, kunt u een licht prikkend gevoel in uw lichaam voelen, wat volkomen normaal is.
Cafeïne
Cafeïne is een stimulerend middel dat je zenuwstelsel kan verhogen en je mentale focus kan verbeteren. De effecten van cafeïne kunnen echter sterk variëren van persoon tot persoon. Als je redelijk ontspannen bent voor een race, dan is cafeïne geweldig om te helpen je arousal te verhogen en je te laten ontbranden. Als je echter nerveus bent, kan cafeïne je zenuwen verhogen en een prestatieverlies veroorzaken, dus het is van vitaal belang dat je weet hoe je erop reageert voor een race. Volgens voedingsdeskundige Dr. John Berardi kan cafeïne in combinatie met creatine nog effectiever zijn.
overwegingen
Neem voordat u supplementen gaat gebruiken, contact op met uw arts om ervoor te zorgen dat ze geen nadelige gevolgen voor u hebben en bevestig ook dat ze niet worden verboden door uw atletiekfederatie. Het is ook een goed idee om uw pre-race-combo een paar weken voor uw hoofdevenement uit te proberen, om ervoor te zorgen dat u de optimale dosering krijgt en dat ze om welke reden dan ook geen negatieve invloed hebben op uw prestaties.
