Als je als duatleet wilt slagen, moet je tijdens je training zoveel mogelijk aandacht aan je dieet besteden. Training voor de duatlon houdt in dat op de meeste dagen van de week op wisselende dagen wordt gerend en gefietst. Om het uithoudingsvermogen, de kracht, snelheid en het herstel tijdens het trainen te verbeteren en in topconditie te komen voor uw race, moet u ervoor zorgen dat uw dieet voldoende calorieën, koolhydraten, vetten en eiwitten bevat en gevuld is met voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen.
Je hebt je calorieën nodig
Trainen voor een duatlon is afmattend, dus het is belangrijk om energiek te blijven en ervoor te zorgen dat je genoeg calorieën binnenkrijgt. De behoefte aan calorieën kan van dag tot dag variëren, afhankelijk van het aantal kilometers dat u rijdt of fietst. In het algemeen hebben mannelijke duatleten 20 calorieën per pond lichaamsgewicht nodig en vrouwelijke duatleten hebben 17 calorieën per pond lichaamsgewicht nodig om hun gewicht te behouden. Een mannelijke duatleet die bijvoorbeeld 150 kilo weegt, heeft 3000 calorieën per dag nodig.
Brandstof opwekken met koolhydraten
Koolhydraten verteren gemakkelijk en worden snel gebruikt, waardoor ze de favoriete brandstofbron voor de duatleet zijn. Het verkrijgen van voldoende koolhydraten tijdens het trainen voor je race houdt je energiek en kan blessures helpen voorkomen. Afhankelijk van de intensiteit van je training, heb je 3 gram tot 5 gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht nodig, of 450 gram tot 750 gram voor de 150-pond mannelijke duathleet. Gezonde koolhydraten in uw trainingsdieet zijn onder meer granen, fruit, magere melk of yoghurt en zetmeelrijke groenten zoals aardappelen.
Eiwit en vet
Eiwit en vet zijn ook belangrijke voedingsstoffen voor je training. Eiwit helpt bij spieropbouw en -herstel, en vet levert ook energie. Richt op 0,5 gram tot 1 gram eiwit per pond lichaamsgewicht en 0,5 gram vet per pond lichaamsgewicht. De 150-pond mannelijke duatleet heeft 75 tot 150 gram eiwit per dag en 75 gram vet nodig. Haal je eiwitten uit gezonde bronnen zoals mager vlees, gevogelte, eieren, bonen en magere zuivel en je vet van vette vis zoals zalm, noten, zaden, olie en avocado's.
Trainingsmaalplan
Vanwege je hoge caloriebehoeften en een rigoureus trainingsschema, kun je beter de hele dag zes tot acht kleine maaltijden eten in plaats van de traditionele drie. Eet twee uur vóór de training en binnen 30 minuten na het beëindigen om je training te maximaliseren en te helpen bij het herstel. Een gezonde pre-workout maaltijd moet licht verteerbaar zijn, zoals yoghurt met fruit of een bagel met pindakaas. Na je training, ga je voor een snack hoog in koolhydraten met wat eiwitten, zoals een halve kalkoensandwich.
