U kunt een eiwitshake drinken om de groei van spiermassa en gewichtstoename te ondersteunen. Eiwitshakes bevatten meestal een combinatie van melk, eiwitpoeder en smaakstoffen, zoals fruit, notenboter of chocolade. De meeste eiwitshakes hebben tussen de 20 en 40 g eiwit, maar je kunt deze hoeveelheid eenvoudig verhogen door extra schepjes poeder en andere ingrediënten die eiwitten bevatten te gebruiken.
Stap 1
Selecteer een eiwitpoeder met ongeveer 24 g eiwit per portie. Kies uit wei, soja, caseïne en eiwit. Kies degene die past bij uw eetvoorkeuren en eventuele intoleranties of allergieën. Gebruik elke smaak die bij u past.
Stap 2
Combineer drie maatschepjes poeder met 2 1/2 kopjes melk in een blender. Gebruik koemelk omdat het 8 g eiwit per kopje bevat, vergeleken met de 4 g die in 1 kopje sojamelk wordt gevonden.
Stap 3
Voeg 2 eetlepels toe. van pindakaas voor nog eens 8 g eiwit.
Stap 4
Klop de ingrediënten samen op hoge snelheid. Giet in een grote kop en consumeer.
Dingen die je nodig hebt
- blender
- Eiwit poeder
- Koeienmelk
- Pindakaas
- Fruit, optioneel
Tips
- Je kunt fruit toevoegen aan de shake om de smaak en textuur te veranderen. Bananen, mango's en bessen zijn veelvoorkomende keuzes. Als je 1 1/2 kopjes ijsblokjes toevoegt, krijg je een ijzige shake. Als je een eiwitshake drinkt om te helpen met spiergroei, moet je ook regelmatig zware gewichten heffen. Consumeer uw shake rond het moment van uw training om de synthese van spiereiwitten te stimuleren. Wanneer de spiersynthese groter is dan de snelheid van afbraak van spiereiwitten, kunt u spiergroei ervaren.
waarschuwingen
- Je lichaam kan maar 30 g eiwitpoeder gebruiken voor spiergroei in één keer, zoals blijkt uit een onderzoek dat is gepubliceerd in het septembernummer van het 'Journal of the American Dietetic Association'. In deze studie namen deelnemers 50 g eiwit in een vergadering ervoer geen grotere spiereiwitsynthese dan deelnemers die 30 g eiwit consumeerden. De extra 20 g van je eiwitshake wordt uitgescheiden in de urine of gebruikt voor energie.
