Een van de belangrijkste functies van het eiwit in het lichaam is het vervangen van afgebroken eiwitten in spierweefsel. Deze eiwitten zijn nodig voor spieronderhoud en -ontwikkeling. De hoeveelheid eiwit die nodig is om je huidige magere spiermassa te behouden, hangt af van verschillende factoren, waaronder je lichaamsgrootte, fysieke activiteitsniveau en geslacht. Vrouwen hebben doorgaans minder eiwitten nodig in hun dieet dan mannen, en kleinere of minder actieve mensen hebben minder eiwitten nodig dan grotere of meer fysiek actieve mensen.
Hoe het werkt
Spiergroei vereist een positieve stikstofbalans in uw lichaam. Photo Credit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Spiergroei vereist een positieve stikstofbalans in uw lichaam. Eiwitten bevatten stikstof, dat vrijkomt tijdens de eiwitsynthese - het proces dat nodig is om afgebroken cellen en weefsel op te bouwen en te vervangen. Om je huidige spiermassa te behouden, moet je een stikstofbalans creëren door net genoeg eiwitten te gebruiken om te voldoen aan de behoefte van je lichaam aan de voedingsstof. Het consumeren van te veel eiwitten zal leiden tot grotere toename van spiermassa of lichaamsvet.
zittend
Sedentaire mensen hebben ongeveer 0,36 gram eiwit per 1 pond lichaamsgewicht nodig. Fotocredit: Christopher Nuzzaco / iStock / Getty Images Als je niet regelmatig traint, val je in de sedentaire categorie voor eiwitinname. Volgens de Universiteit van Californië, Los Angeles, hebben zittende mensen ongeveer 0,36 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag nodig. Dit is de geschatte hoeveelheid eiwit die je helpt de huidige spiermassa van je lichaam te behouden. Bijvoorbeeld, een persoon van 150 pond zou 54 gram eiwit per dag nodig hebben. Dit varieert afhankelijk van uw geslacht en leeftijd, dus raadpleeg uw arts voor een preciezer cijfer.
Uithoudingsvermogen
Duursporters hebben meer proteïnen nodig dan zittende mensen. Photo Credit: B? A? Ej? Yjak / iStock / Getty Images Duursporters die regelmatig deelnemen aan elk type aërobe activiteit, zoals joggen of fietsen, hebben meer proteïnen nodig in vergelijking met zittende mensen. Volgens UCLA is de ideale hoeveelheid eiwit voor de gemiddelde uithoudingsvermogen / aerobe atleet 0,55 tot 0,64 gram eiwit per 1 pond lichaamsgewicht per dag. Een 150 pond aerobe atleet kan 82 gram tot 95 gram eiwit per dag gebruiken. De gemiddelde volwassene in de VS krijgt deze hoeveelheid eiwit gewoonlijk uit een gewoon dieet.
Krachttraining
Krachttraining atleten moeten streven naar 0,73 tot 0,82 gram eiwit per 1 pond lichaamsgewicht. Fotocredit: Minerva Studio / iStock / Getty Images Krachttraining atleten, zoals gewichtheffers of bodybuilders, hebben meer eiwit nodig in hun dieet om de spiermassa te behouden. Deze groep sporters zou moeten schieten op 0,73 tot 0,82 gram per kilo lichaamsgewicht per dag. Vrouwen kunnen zich richten op het lagere gedeelte van dit bereik, terwijl mannen er het meest van kunnen profiteren door naar het bovenste uiteinde van deze schaal te richten. Een atleet van 150 pond krachttraining kan dagelijks 109 tot 122 gram eiwit nodig hebben. De hoeveelheid eiwit die uw lichaam nodig heeft om uw huidige magere massa en lichaamsgewicht te behouden, kan enigszins afwijken van deze richtlijnen. Het is altijd een goed idee om uw arts te raadplegen om de juiste hoeveelheid eiwit voor uw lichaam te vinden.
