Creatine is een aminozuur dat wordt gemaakt door uw lever, pancreas en nier. Creatine is ook verkrijgbaar in voedingsbronnen zoals vis en vlees. Bovendien kan het worden gesynthetiseerd in het laboratorium, hoewel de werkzaamheid als supplement controversieel blijft. Je spieren slaan creatine op als creatinefosfaat, een bron van ATP, die energie levert.
Geschiedenis
Creatine werd voor het eerst geïdentificeerd in 1832 in vlees. In de jaren zeventig beweerden Sovjet-wetenschappers dat orale supplementen van creatine de prestaties van atleten in korte, intense gebeurtenissen zouden kunnen stimuleren. Sindsdien is het gebruik van creatinesupplementen gegroeid onder zowel amateur- als professionele atleten die hun prestaties willen verbeteren. Creatine lijkt ook de vetvrije massa te vergroten, hoewel dit effect kan variëren.
Hoe het werkt
Terwijl je spieren in rust zijn, geeft normale aerobe ademhaling hen energie. Ze hebben niet veel creatinefosfaat nodig voor energie, en ze produceren er meer van dan ze gebruiken. Aan de andere kant, wanneer je spieren actief samentrekken, hebben ze meer ATP nodig voor energie en beginnen ze hun winkels met creatinefosfaat op te gebruiken. Ze kunnen echter niet genoeg extra ATP maken om de snelheid bij te houden waarmee ze het gebruiken.
Spierpijn
In reactie op een verhoogde behoefte stijgt de productie van ATP in uw spiercellen, maar deze wordt beperkt door de snelheid waarmee zuurstof deze kan bereiken. Bij maximale inspanning maken de mitochondriën in je spiercellen slechts ongeveer een derde van de ATP uit die ze nodig hebben. Je lichaam schakelt vervolgens over naar anaerobe activiteit om ATP te maken, maar dit resulteert in het bijproduct melkzuur, dat zich opbouwt en ervoor zorgt dat je spieren vermoeid raken.
Extra informatie
Creatine-supplementen kunnen de voortgang van de ziekte van Parkinson vertragen en de kracht en het uithoudingsvermogen verhogen in aandoeningen zoals amyotrofische laterale sclerose, reumatoïde artritis, verschillende spierdystrofieën en congestief hartfalen. Creatine-suppletie door atleten is toegestaan door het Internationaal Olympisch Comité en de National Collegiate Athletic Association, volgens MedlinePlus.com. Uw creatinebehoefte is afhankelijk van uw grootte en fysieke activiteit, maar suppletie wordt niet noodzakelijk geacht. Raadpleeg uw arts voordat u creatine gaat gebruiken.
