Vet verliezen en spieren krijgen zijn twee populaire fitnessdoelen, maar ze delen verder weinig gemeenschappelijks. Vetverlies en spiergroei vereisen verschillende trainingsroutines en voedingsbenaderingen. Bovendien kunnen bepaalde supplementen helpen om je vetverlies en spiergroei te verbeteren. Raadpleeg een arts voordat u supplementen gebruikt of een trainingsroutine begint.
Pre-workout voeding
Het op de juiste manier van brandstof voorzien van uw lichaam voor lichaamsbeweging is van vitaal belang voor vetverlies en spiergroei - maar de calorie- en voedingswaarde van maaltijden varieert afhankelijk van uw doel. Als u vet wilt verliezen, moet u een calorietekort creëren, dus een kleinere maaltijd heeft de voorkeur. Probeer minder calorieën te consumeren dan je tijdens je trainingssessie verbrandt. Als u bijvoorbeeld 200 kilo weegt en 60 minuten wilt trainen, eet dan iets dat minder dan 273 calorieën bevat. Het consumeren van een maaltijd rijk aan eiwitten kan de voorkeur hebben. Een studie uit het nummer van mei 2010 van "Medicine and Science in Sports and Exercise" wees uit dat het consumeren van 18 gram eiwit voorafgaand aan trainingen je metabolisme verhoogt gedurende 24 uur na je training.
Pre-workout maaltijden voor spiergroei moeten rijk zijn aan eiwitten en koolhydraten en bevatten meer calorieën dan je van plan bent te verbranden tijdens je trainingssessie. Hoge gehaltes aan koolhydraten voorkomen dat je lichaam eiwitten gebruikt voor energie, en het kan in plaats daarvan worden gebruikt om spieren op te bouwen.
Post-workout voeding
Post-workout voeding is de sleutel voor spierontwikkeling, maar het kan vetverlies belemmeren. Te veel eten consumeren nadat je hebt getraind, kan de calorieën die je tijdens je training hebt verbrand, annuleren, waardoor je vetverlies wordt vertraagd. Het consumeren van een lichte eiwit snack na je training kan de honger afwenden en de spierafbraak stoppen. Een wei-eiwitsupplement kan een optimale keuze zijn. Onderzoek uit het oktobernummer van British Journal of Nutrition geeft aan dat wei meer vult dan mager vlees, vis en eieren. Om spieren te krijgen, consumeert u een grote maaltijd met koolhydraten en eiwitten na uw training.
Gewichtstraining
Gewichtstraining kan gunstig zijn voor vetverlies en spiergroei. Om de spieraanwinst te maximaliseren, moet u om de dag trainen, omdat dit uw spieren tijd geeft om te herstellen. Als je enige zorg vetverlies is, kun je trainen met gewichten op opeenvolgende dagen, omdat je hierdoor meer calorieën kunt verbranden, maar dit gaat wel ten koste van je spieraanwinst. Samengestelde oefeningen, of oefeningen waarbij meerdere spiergroepen tegelijkertijd worden gebruikt - bijvoorbeeld de squat en deadlift - zijn gunstig voor vetverlies en spiergroei, omdat ze een verhoogde afgifte van groeihormoon en testosteron bevorderen. Beide hormonen kunnen spiergroei en vetverlies bevorderen, blijkt uit onderzoek uit het juni 2009 nummer van het "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism."
Cardio training
Cardiotraining verwijst naar hardlopen, joggen, zwemmen en andere oefeningen zonder weerstand. Cardiotraining kan nuttig zijn voor vetverlies, omdat het calorieën verbrandt, maar je wilt misschien je cardiotraining minimaliseren wanneer je spieren wint, omdat het zal snijden in het calorie-overschot dat nodig is voor massale winst. Bovendien geeft onderzoek uit het januari 2009 nummer van het "American Journal of Physiology: Regulatory, Integrative and Comparative Physiology" aan dat cardio meer eetlust verlaagt dan gewichtstraining omdat het de afgifte van eetlustremmende hormonen bevordert en de afgifte van eetlust vermindert. toenemende hormonen. Cardiotraining is dus beter geschikt voor vetverlies dan voor spieraanwinst.
