De heupzenuw kan gemakkelijk worden geraakt, resulterend in slopende pijn en fysieke beperkingen. De sciatische zenuw loopt van de lumbale wervelkolom, via de achterkant van de billen en langs de achterkant van je been, en kan worden beïnvloed door een lagere rugblessure of door een ontsteking van de Piriformis-spier in je billen. Inzicht in hoe je oefeningen opnieuw moet invoeren, zoals wandelen in je routine, zal helpen.
Voordelen van lopen
Wandelen kan in bepaalde omstandigheden je heuppijn verlichten en verminderen. Gebruik wandelen als een zachte oefening om je lichaam de gelegenheid te geven te rusten en te genezen gedurende enkele weken na een heupletsel als je gewend bent aan hardlopen of krachttraining. Zorg ervoor dat u op vlakke oppervlakken loopt met weinig of geen helling, in een langzaam tot matig tempo, en vertraagt onmiddellijk als u symptomen voelt. Stop als de symptomen niet binnen een minuut verdwijnen.
Stretch en rust
Als u lijdt aan een acute heupzenuwaandoening die slechts een paar dagen oud is, onthoudt u zich van alle oefeningen en probeert u alleen de normale activiteit te handhaven. Gebruik vochtige hitte gedurende 15 minuten per keer, meerdere keren per dag, op uw billen of onderrug om uw pijn te verminderen. Strek uw heupzenuw uit door met uw gezicht naar beneden op de grond te liggen met uw aangedane been gebogen om uw knie naar uw borst te brengen en uw onaangedane been achter u uitgestrekt. Zorg voor een trigger point release voor je billen wanneer je sciatische pijn ondervindt door op een tennisbal te liggen die onder het meest pijnlijke gedeelte van je billen is geplaatst en probeer je billen in deze positie ongeveer vijf minuten te ontspannen.
