De facetgewrichten in de wervelkolom helpen je te bewegen en draaien. De facetgewrichten van de cervicale wervelkolom bevinden zich aan de achterkant en zijkant van de nek. Wanneer u dit gebied verwondt, bijvoorbeeld nadat u een whiplash hebt gehad, kunt u pijn voelen, niet alleen in de nek, maar ook in de schouders en armen. Naast het nemen van ontstekingsremmende medicijnen en het gebruik van behandelingen zoals warmtepakkingen om cervicale facetgewrichtspijn te verlichten, kunt u ook deelnemen aan regelmatige rekoefeningen om spierspanning te verlichten.
Nekrotatie
De nekrotatie is vooral effectief bij het verlichten van cervicale facetgewrichtspijn, omdat het bewegingsbereik in de nek bevordert. Om te presteren kijk je recht voor je uit en draai je je hoofd naar je linkerkant, en strek je zo ver mogelijk naar deze kant zonder pijn. Concentreer je op een voorwerp op de muur dat je 20 seconden lang kan helpen strekken. Laat het stuk los en herhaal drie keer aan deze kant, probeer een beetje verder te strekken met elke herhaling. Draai naar de rechterkant om de activiteit te herhalen.
Vooruit / achteruit buigen
Als je moeite hebt met het bewegen van de nek, kan het moeilijk zijn om bewegingen uit te voeren zoals het knikken van je hoofd. Naar voren en naar voren buigen kan helpen om de nekspierspanning te verlichten. Begin in een zittende houding, houd je rug recht en focus je naar voren. Trek de kin naar beneden in de richting van de borst, voel een rek in de achterkant van het hoofd. Houd deze positie vijf seconden vast en kijk dan omhoog naar het plafond. Houd deze positie vijf seconden vast en herhaal de oefening vijf keer.
SCM Stretch
De sternocleidomastoïde of SCM-spier verbindt de basis van het hoofd en de kaak met het sleutelbeen. Als u last krijgt van pijn in het facetgewricht, vooral aan de zijkant van de nek, kan dit gedeelte helpen. Begin door met je hoofd naar voren te leunen, alsof je probeert je linkeroor tegen je linkerschouder aan te raken. Draai nu de kin iets naar het plafond toe. Je zou een rek moeten voelen in de zijkant en voorkant van de nek. Houd deze positie 20 seconden vast en laat vervolgens de stretch los. Herhaal aan deze kant twee tot drie keer en schakel dan over naar de andere kant.
Trapz Stretch
De trapz-stretch strekt de trapeziusspier uit, die aan de basis van de nek rust. Begin door met je hoofd naar rechts te leunen en breng je rechteroor naar je rechterschouder. Beweeg nu de kin naar je borst, voel een trek in de schouder en achterkant van de nek. Houd deze positie 20 seconden vast, laat vervolgens het stuk los en hef je hoofd op. Herhaal de verlenging aan deze kant voor twee tot drie herhalingen en schakel vervolgens over naar de andere kant.
