Oefeningen om je kuitspieren te versterken, versterken je benen, geven ze een definitie en maken ze mooier. Het hebben van sterkere kuitspieren geeft je meer energie en uithoudingsvermogen om je dagelijkse activiteiten uit te voeren. De beste kalfsoefeningen om je benen te laten klinken, zijn oefeningen die je vrijwel overal kunt doen en gemakkelijk kunt doen, vooral als je een drukke levensstijl hebt.
Kuitspieren
Je kuitspier bestaat uit twee spieren. De gastrocnemius, de grote spier aan de achterkant van je onderbeen. Dit is de kuitspier die functioneert om je hiel te verheffen. De tweede kuitspier is de soleus, die een kleinere spier is en onder de gastrocnemius ligt. De soleus is verantwoordelijk voor de functie van het optillen van je hielen met je knieën gebogen.
Heel verhogen
De hakverhoging is een krachtige manier om uw kuitspieren te verstevigen door uw lichaamsgewicht op één been te concentreren. Balanceer jezelf door op je rechtervoet te staan met je linkervoet achter je rechter kuit. Verhoog langzaam de bal van je rechtervoet en trek je kuit aan de bovenkant van de lift. Ontspan en daal af naar de startpositie. Voer vijf herhalingen op elke etappe, geleidelijk oplopend tot 10 herhalingen.
Side Lunges
Het uitvoeren van side lunges zal uw kuitspieren versterken en versterken om het evenwicht te bewaren. Terwijl u rechtop staat met de benen op schouderbreedte uit elkaar, draait u uw torso naar rechts, draait u uw rechtervoet om in dezelfde richting te wijzen. Val langzaam halverwege naar beneden, buig naar de knie en voel de rek in je kuit. Breng langzaam terug omhoog naar de uitgangspositie. Voer vijf lunges uit met elk been, langzaam werkend tot 10 herhalingen.
Kalverhoging
De kuitlift is een oefening die je kuitspieren toont en de spier definieert. Staan met je handen op je heupen of rust hen op een object voor je. Breng uw tenen omhoog en voel de rek in uw kuitspieren. Houd deze positie drie seconden ingedrukt en lager. Voer vijf herhalingen uit, stapsgewijs oplopend tot 10 herhalingen.
Kalf verhogen op stap
Stapkalf verhoogt de toon en definieert uw kuitspieren. Ga op een stap staan of op een paar boeken staan, waarbij je hiel vrij over de rand hangt. Houd een voorwerp voor je vast, zoals een stoel, voor balans. Til de ballen van je voeten op, houd twee seconden vast en laat je hielen zakken, lager dan het niveau van de trede. Voer vijf herhalingen uit, stapsgewijs oplopend tot 10 herhalingen. Als je deze oefening onder de knie hebt, zal het uitvoeren van deze oefening met één been je een intensere training geven.
Tips
Voer om de dag oefeningen uit voor uw kuitspieren. Laat een dag tussendoor voor rust en herstel.
