Maagpijn en frequente uitstapjes naar de badkamer kunnen op uw dag echt grote schade aanrichten. Dieet, stress, medicatie of ziekte beïnvloedt de spijsvertering en kan leiden tot een zwak spijsverteringsstelsel. Het nemen van maatregelen om je eetgewoonten te veranderen, kan de spijsvertering en je algehele gevoel van welzijn helpen verbeteren. Raadpleeg uw arts als u last heeft van chronische spijsverteringsproblemen.
Pas je eetgewoonten aan
Veranderingen aanbrengen in de manier waarop je eet, kan de spijsvertering verbeteren. Het Pacific College of Oriental Medicine zegt geen maaltijden over te slaan en eet regelmatig kleine maaltijden gedurende de dag om de spijsvertering te bevorderen. Eten tijdens het zitten zonder afleiding en goed kauwen kan ook helpen. Het belangrijkste is dat u een gezond, uitgebalanceerd dieet wilt eten voor een algeheel goede gezondheid. Een uitgebalanceerd dieet omvat een verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen - fruit, groenten, granen, magere eiwitten en zuivelproducten - in de juiste hoeveelheden om u te helpen een gezond gewicht te bereiken en te behouden.
Voeg Probiotics toe
Probiotica zijn darmvriendelijke micro-organismen die worden aangetroffen in gefermenteerd voedsel zoals yoghurt, kefir, kimchi, miso en tempeh. Deze vriendelijke bacteriën worden meestal gebruikt om de spijsvertering te bevorderen, zegt de American Gastroenterological Association. Probiotica worden gebruikt om stoelgang te reguleren bij mensen met het prikkelbare darm syndroom, een aandoening van het spijsverteringsstelsel die diarree, obstipatie of beide veroorzaakt. Probiotica kunnen ook dienen als een effectieve behandeling bij het voorkomen van diarree veroorzaakt door antibiotica en rotovirus, dat diarree bij baby's en kinderen veroorzaakt.
Koop genoeg vezels
Zorg ervoor dat je genoeg vezels in je dieet krijgt, vooral van fruit en groenten, en dat dit de zwakke spijsvertering verbetert, aldus de Cleveland Clinic. Adequate vezelinname verbetert de spijsvertering door obstipatie te verlichten. Vrouwen moeten streven naar 21 tot 25 gram vezels per dag en mannen 30 tot 38 gram. De Academie voor Voeding en Diëtetiek stelt dat het eten van 2 kopjes fruit en 2 1/2 kopjes groenten elke dag kan helpen om je dagelijkse vezeldoelstellingen te bereiken. De academie raadt ook aan om hele granen zoals volkoren brood en havermout en bonen toe te voegen aan je dagelijkse voeding om je vezelinname te verhogen.
Voorbeeldmenu voor een betere spijsvertering
Iedereen reageert anders op voedsel en misschien moet je proefondervinden om de juiste combinatie van gezond voedsel te vinden die de spijsvertering voor je verbetert, adviseert de Cleveland Clinic. Een gezond ontbijt voor een betere spijsvertering kan een schaal met havermout met aardbeien bevatten en wordt geserveerd met een bak magere yoghurt. In de ochtend kunt u wat druiven proberen met volkoren crackers. Tijdens de lunch, gemengde greens gegarneerd met witte tonijn, bruine bonen, walnoten en rozijnen met laag vetgehalte dressing en een kom miso-soep met een volkoren roll kan een goede keuze zijn. Een tussendoortje in de middag om een zwakke spijsvertering te helpen kan bestaan uit gesneden komkommers, paprika's en wortels met hummus. Een gezond diner optie kan bestaan uit pasta primavera gemaakt met volkoren penne, gestoomde broccoli, bloemkool en wortelen, in blokjes gesneden kip en tomatensaus.
