Je mag een klein formaat dragen en slank lijken voor je vrienden, maar onder die kleine kleding ontbreekt het je aan spieren en houdt je veel vet vast. De aandoening, gewoonlijk bekend als "dun vet", of, in de medische literatuur, als "normaal gewicht obesitas", kan ernstige gevolgen voor de gezondheid hebben. Veel mensen kijken eenvoudig naar hun omtrek, body-mass index of nummer op de schaal om te bepalen of ze een gezond lichaamsgewicht hebben. Als je slank bent of een normaal gewicht hebt, maar vet in je midden hebt, heb je een hoger risico op hart- en vaatziekten, metabool syndroom en ontsteking.
Overgewicht Maaggewicht is een probleem
Het probleem met het hebben van overtollig maaggewicht is dat het gaat om het meest ongezonde vet dat je kunt dragen. Genaamd 'visceraal' vet, buikvet ligt diep in de buikholte en lijkt biologisch actief te zijn. Het werkt als een onafhankelijk endocrien orgaan om verbindingen te produceren die uw gezondheid negatief beïnvloeden.
Visceraal vet releases chemicaliën bekend als "cytokines" die uw risico op hart-en vaatziekten verhogen. De Mayo Clinic ontdekte in 2010 in het European Heart Journal dat normaal gewichtsoverschot gepaard gaat met een hoge prevalentie van cardiovasculaire ziektefactoren bij beide geslachten en kan het risico op overlijden door cardiovasculaire complicaties bij vrouwen in het bijzonder verhogen. Een studie gepubliceerd in Progress in Cardiovascular Disease in 2014 bevestigde dat patiënten met coronaire hartziekte, maar van normaal gewicht met buikvet, het hoogste sterfterisico hebben in vergelijking met andere patronen van vetverdeling.
Degenen die mager vet zijn, vertonen ook cytokine markers die een hogere kans op obesitas later in het leven suggereren of het ontwikkelen van het metabool syndroom, een cluster van symptomen zoals hoge bloeddruk, hoge bloedsuikerspiegel en verhoogd risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes. Deze bevindingen zijn gerapporteerd in een studie uit 2007 gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition.
Een mager lichaam met maagvet is algemeen
Weet dat je niet alleen bent in het hebben van een plompe buik en een magere frame. De Mayo Clinic-onderzoekers schatten dat maar liefst 30 miljoen Amerikanen in de categorie skinny-fat kunnen vallen en zich niet eens bewust zijn van het risico voor hun gezondheid, meldde The Wall Street Journal.
Ondanks de prevalentie van het probleem, is een gezonde lichaamsbepaling nog steeds gebaseerd op lichaamsgrootte, niet op je lichaamssamenstelling of vetverdeling. Uw arts kan u niet automatisch screenen op het risico van hart- en vaatziekten of het metabool syndroom, omdat u geen voor de hand liggend geval van obesitas bent, dus u moet misschien vragen of u zich zorgen maakt over uw toestand.
Dieet om maagvet te verminderen
Je magere frame betekent dat je niet te veel calorieën eet, omdat je niet aankomt. De kwaliteit van de calorieën die u in uw lichaam aanbrengt, is echter mogelijk niet zo gezond als het zou kunnen zijn. Het eten van te veel bewerkte voedingsmiddelen, inclusief verpakte maaltijden, ontbijtgranen, bakkerijtraktaties en fastfood, en alcohol kan je buik uitstulpen.
Reinig je eetstijl door bij elke maaltijd en snack verse groenten toe te voegen, zoals paprika's in een omelet bij het ontbijt, een grote salade voor de lunch, versneden groenten met hummus voor een snack en gestoomde greens bij het diner. Vermijd transvetten, zoveel mogelijk aangetroffen in sommige verpakte voedingsmiddelen en gefrituurd fastfood en verzadigde vetten. Kies voor gezondere bronnen van vet die worden gevonden in koud water vissen, noten, zaden, avocado's en onverzadigde oliën. Minimaliseer uw inname van geraffineerde koolhydraten - ga voor bruine rijst in plaats van witte pasta of 100 procent volkoren brood over een witte bagel - en geraffineerde suikers.
Oefening om mager te blijven en maagvet te verminderen
Gelukkig is maagvet nogal ontvankelijk voor lichaamsbeweging. Magere mensen moeten nog oefenen, zelfs als je niet wilt afvallen. Met de juiste training kunt u uw spieren beter laten kloppen en uw algehele lichaamssamenstelling verbeteren, waardoor uw gezondheid niet alleen verbetert, maar u er ook beter uit ziet.
Neem elke week regelmatige gewichtstraining op in uw routine. De richtlijnen van de Centers for Disease Control and Prevention van ten minste één set van acht tot twaalf herhalingen van een oefening waarin elke hoofdgroep die tweemaal per week wordt gepresteerd aan bod komt, helpt u op weg. Naarmate de weken vorderen en je je sterker voelt, voeg je zwaardere gewichten en meer sets toe. Gewichtstraining helpt je spieren op te bouwen, waardoor je lichaam meer vet verbrandt en er strakker uitziet.
Intervaltraining met hoge intensiteit kan u ook helpen vet te verbranden. Bij dit type oefening worden korte snelle oefeningen afgewisseld met korte periodes van rust - zoals 30 minuten lang afwisselend sprinten met 30 seconden lopen. Dit type oefening lijkt effectiever in het verbranden van vet dan eenvoudige steady-state activiteiten, zoals een halfuur hardlopen, noteert een artikel dat in 2011 in het Journal of Obesity werd gepubliceerd. Het is ook een meer geavanceerde trainingsmethode - - als u helemaal nieuw bent voor cardio, breng dan een paar weken door in de sportschool en verbeter uw conditie voordat u intervallen invoert.
