Niets bederft een armtraining meer dan een explosie van spiertrekkingen door je biceps. Hoewel het normaal is dat een spier direct begint na een bepaalde oefening, of zelfs enkele uren daarna, kan het moeilijk zijn om te veel te trillen of spasmen te behandelen en kan dit uw voortgang van de krachttraining belemmeren. Hoewel alle spiertrekkingen hetzelfde kunnen voelen, zijn er eigenlijk verschillende variabelen die u moet beoordelen voordat u het probleem kunt behandelen.
Staat op
Bepaal eerst of je een spiertrekkramp of spasme hebt. De twee incidenten worden vaak samengevoegd, maar hebben verschillende oorzaken en verschillende symptomen. Spasmen zijn vrij heftige samentrekkingen die een hele spiergroep treffen, die voor de biceps in een bepaalde arm het hele biceps-gebied zou omvatten. Een zenuwtrekking is meer gelokaliseerd en minder uitgesproken, vaak met meer subtiele visuele activering. Voor de biceps zou dit bijvoorbeeld de onvrijwillige activering van een van de biceps-koppen omvatten.
Algemene oorzaken
Spasmen worden vaak veroorzaakt door zware, herhaalde oefening die zich concentreert op het comprimeren van een bepaalde spiergroep. Voor de biceps kunnen isolerende oefeningen zoals staande of zittende krullen met zware gewichten en meerdere herhalingen spasmen veroorzaken tijdens een training, onmiddellijk daaropvolgend of tot enkele uren later. Uitdroging kan in het algemeen ook leiden tot spierspasmen, maar niet specifiek binnen de biceps. Spiertrekkingen kunnen ook worden veroorzaakt door intensieve lichaamsbeweging, maar dat hoeft niet zo te zijn. Andere oorzaken zijn overmatig cafeïne of alcoholgebruik, angstgevoelens of een magnesiumtekort.
Los het op
Spasmen zijn vaak geïsoleerde gebeurtenissen die snel na uw training verdwijnen, maar het begin ervan kan worden verminderd of zelfs worden geëlimineerd door rekken die de biceps verlengen. Een goede manier om dit te doen is om elke set biceps-krullen te volgen met een set triceps-extensies. Door de bicepsspieren in ongeveer gelijke mate te contracteren en uit te rekken, met gewogen weerstand voor elke beweging, zullen biceps-spasmen gewoonlijk worden verminderd of volledig worden geëlimineerd. Blijf tijdens je training gehydrateerd en eindig elke armtraining met een set cooling-down stretches die je spieren losser maken.
Fibrillatie trekkingen
Terwijl spierspasmen en gewone spiertrekkingen in de biceps of elders niets is om je zorgen over te maken, kan één type chronische spiertrekking wijzen op een ernstiger probleem. Als u chronische problemen heeft met een bepaald spiergebied in uw biceps dat spiertrekkingen blijft houden zonder opluchting en ongeacht oefening, en u kunt zichtbaar de spieren samentrekken door uw huid, kunt u de effecten van zenuwbeschadiging en het begin van een degeneratieve ervaring ervaren aandoening, zoals amyotrofische laterale sclerose (ALS). Als u vermoedt dat de spieren fibrilleren, kan een arts een reeks tests uitvoeren om het probleem te diagnosticeren.
