Het uitwerken van een slank en gebeiteld lichaam vereist discipline en toewijding. Om de magere, geripte look te krijgen, moet je je lichaamsvetpercentage verlagen, terwijl de spiermassa behouden blijft. Een intens krachttrainingsprogramma is essentieel als het gaat om vetverlies, omdat spieren het metabolisme verhogen. Het combineren van een gespecialiseerd trainingsprogramma met een eiwitrijk en vetarm dieet geeft je lichaam een strakke, slanke uitstraling.
Stap 1
Doe vier dagen per week een volledige lichaamstraining. Photo Credit: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images Doe vier dagen per week aan lichaamstraining met krachttraining. Leg leg press, zittende rij voor rug, barbell chest press, hamerkrullen voor biceps, triceps smeergeld, sit-ups voor abs en overhead schouderpers. Doe drop sets voor elke oefening. Voer een set van 25 herhalingen uit, een set van 15 herhalingen, een set van 10 herhalingen en een set van acht herhalingen. Verhoog het gewicht voor elke oefening terwijl u de herhalingen verlaagt. Hef met zwaar gewicht, zodat elke set moeilijk te voltooien is.
Stap 2
Voer drie dagen per week cardiovasculaire imtervals uit. Photo Credit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Voer drie dagen per week cardiovasculaire intervallen uit om opgeslagen vet te verbranden. Sprint op de elliptische machine met een lage weerstand gedurende 30 seconden en laat een minuut lang langzaam glijden of loop 30 seconden op de loopband en loop gedurende een minuut.
Stap 3
Vis is een goede maaltijdkeuze. Photo Credit: Brent Hofacker / iStock / Getty Images Consumeer een dieet met weinig vet en veel eiwitten om te helpen bij spierherstel en -ontwikkeling, wat vetverlies bevordert. Eet mager vlees, vis, eieren, gevogelte zonder vel, peulvruchten, sojabonen, volle granen, groenten, fruit en gezonde vetten zoals zaden, noten, avocado en olijfolie. Heb een portie magere eiwitten en complexe koolhydraten bij elke maaltijd. Eet bijvoorbeeld 4 gram gebakken kip,? kop volkoren pasta en 1 kop spinazie.
Stap 4
Blijf weg van verwerkte voedingsmiddelen die handig lijken, maar echt je inspanningen om vet te verliezen saboteren. Vermijd pre-gekruide maaltijden, ingeblikt voedsel en diepgevroren diners met een hoog gehalte aan natrium, vet en chemische conserveermiddelen.
Tips
- Verhoog uw dagelijkse waterinname om overtollig gewicht te verliezen door waterretentie. Drink minimaal 8 kopjes water per dag.
waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts voordat u met een dieet of trainingsplan begint.
