De American Academy of Pediatrics beveelt krachttraining voor kinderen aan, mits de juiste trainingstechnieken worden gebruikt. Biceps, triceps en onderarm oefeningen verbeteren de spierkracht en het bewegingsbereik van de armen. Oefeningen hoeven niet moeilijk te zijn om effectief te zijn, dus kies armoefeningen op basis van het fitnessniveau van een kind. Kinderen moeten altijd onder toezicht staan als ze oefenapparatuur gebruiken of gewichten heffen.
Opdrukken
Pushups kunnen op de tenen of op de knieën worden gedaan, maar gebruik een mat onder de knieën op harde oppervlakken. Push-ups richten zich op de arm- en borstspieren. Varieer met de hand om de intensiteit van de push-ups te verhogen of te verlagen. Om te beginnen moeten kinderen een set van 10 tot 15 herhalingen doen. Verhoog sets als de sterkte toeneemt.
Medicine Ball
Een lichtgewicht medicijnbal kan worden gebruikt voor verschillende armoefeningen. Gooi de bal heen en weer naar een partner voor een totale armtraining. Til de bal over het hoofd, strek de armen uit en draai van links naar rechts of gooi de bal in de lucht om de arm- en schouderspieren te versterken. Gebruik een medicijnbal van 1 pond of 2 pond. Begin met één set van 10 tot 15 herhalingen per oefening.
Vrije gewichten
Gebruik een kleine set van handgewichten - 1 tot 3 pond - om biceps krullen, laterale verhogingen, front raises, rechtopstaande rijen of triceps smeergeld te doen. Begin met één set van 10 tot 15 herhalingen van elke oefening. Verhoog het aantal sets of gewicht als de sterkte toeneemt.
Resistance Band
Weerstandsbanden zijn er in verschillende kleuren, afhankelijk van het weerstandsniveau. De juiste kleur moet worden gebruikt tijdens het trainen. Sta lateraal op met een weerstandsband door in het midden van de band te gaan staan en de uiteinden van de band op heuphoogte te grijpen. Hef de armen naar de zijkant en laat ze langzaam zakken. Voor biceps krullen, ga op het midden van de band staan, pak de uiteinden van de band en buig de ellebogen om de handen naar de schouders te trekken. Houd ellebogen op taillehoogte. Begin met één set van 10 tot 15 herhalingen van elke oefening. Verhoog sets als de sterkte toeneemt.
