Sommige mensen hebben gewoon behoefte aan een kop koffie - of vier - om 's morgens aan de slag te gaan. Maar welke is het: ten goede of ten kwade? Koffie heeft geen goede reputatie als het gaat om uw gezondheid, maar uw dagelijkse opmars is misschien wel beter voor uw lichaam dan u verwacht.
Opdrinken
Hoewel groenten en fruit beide uitstekende bronnen van antioxidanten zijn, is koffie eigenlijk de nummer 1 in het Amerikaanse dieet van deze heilzame bestanddelen die helpen bij het neutraliseren van vrije radicalen, blijkt uit onderzoek dat is gepresenteerd tijdens de nationale bijeenkomst van de American Chemical Society in 2005. Regelmatige koffieconsumptie kan ook andere voordelen bieden. Volgens de Harvard Medical School kan het helpen tegen diabetes type 2, de ziekte van Parkinson, leverkanker en levercirrose. Het kan ook nuttig zijn als u last heeft van hoofdpijn; de cafeïne in de koffie zorgt ervoor dat de bloedvaten samentrekken, wat voor enige verlichting van de pijn kan zorgen.
Sla de Joe over
Koffie heeft lang een slechte reputatie gekoesterd voor negatieve gezondheidseffecten en niet alle reputaties zijn onverdiend. Het probleem met koffie komt in het algemeen voort uit het hoge cafeïnegehalte, wat betekent dat u ook deze bijwerkingen van andere dranken kunt ervaren; echter, de 135 milligram per 8 gram koffie - tegenover 25 tot 40 milligram in thee of 75 tot 80 milligram in energiedrankjes - betekent dat het meer kans heeft om te verschijnen na een kopje Joe. Volgens de Michigan State University is cafeïne een diureticum en kan het uitdroging vergroten. Het kan ook de slaap verstoren en ervoor zorgen dat u zich zenuwachtig of rusteloos voelt. Buiten de cafeïne kan het zuur in de koffie zweren verergeren. Koffie kan ook de bloeddruk en het cholesterol verhogen en je hartslag versnellen, volgens Brown University.
Alle dingen met mate
Zoals het gezegde gaat, alle dingen zijn OK met mate, en dat is inclusief koffie. Matige doses cafeïne, gelijk aan ongeveer 200 tot 300 milligram per dag, is veilig voor volwassenen, volgens de Michigan State University. Maar zelfs tot zes kopjes per dag is niet bewezen schadelijk te zijn, stelt Harvard Medical School. Cafeïne is echter een verslavende substantie, dus korter worden kan leiden tot ontwenningsverschijnselen zoals extreme vermoeidheid of hoofdpijn.
Erover nadenken
Niet alle "cups" zijn gelijk gemaakt. Wanneer experts zeggen dat maximaal 6 kopjes per dag goed zijn voor je gezondheid, betekent dat zes 8-ounce bekers voor een totaal van 48 ounces. Bovendien is die hoeveelheid niet voor iedereen veilig; zwangere vrouwen of mensen die proberen hun bloeddruk of bloedsuikerspiegel onder controle te houden, moeten een lagere dosis gebruiken of helemaal koffie vermijden. Java is ook het gezondst wanneer het zwart wordt geserveerd - het toevoegen van suiker of room kan het aantal calorieën aanzienlijk verhogen, wat leidt tot gewichtstoename en ziekten zoals diabetes type 2.
