CrossFit en powerlifting: twee sporten die maximale inspanning vergen, slopende voorbereiding en zelfs een vleugje onverschrokkenheid. Beide sporten bieden hun concurrenten unieke uitdagingen die anders zijn dan bij welke andere sport dan ook. Ze zijn verenigd door hun liefde voor één apparaat, de barbell. CrossFit is echter een van de meest algemene fitnesssystemen die er zijn, terwijl powerlifting een van de meest specifieke is.
Gewichtheffen
Powerlifting is een competitieve sport die uit slechts drie oefeningen bestaat: de squat, bench press en deadlift. Tijdens een wedstrijd worden de oefeningen in die volgorde uitgevoerd. Traditioneel worden de wedstrijden gedeeld door gewichtsklassen om ze eerlijker te maken voor kleinere mensen. De deelnemers krijgen drie pogingen om zoveel mogelijk gewicht op te tillen in elk van de drie oefeningen, volgens het regelboek van de International Powerlifting Federation.
Powerlifting test maximale sterkte. Bij elke poging tot oefening is slechts één herhaling voltooid, waardoor powerlifting een van de puurste krachtsporten ter wereld is. In een hele wedstrijd met drie pogingen per oefening worden slechts negen herhalingen in totaal uitgevoerd. Hoewel dit misschien een ongelofelijk kleine hoeveelheid inspanning lijkt, is het belangrijk om in gedachten te houden dat de concurrenten al hun energie steken in het tillen van zeer zware gewichten tijdens die negen herhalingen.
Hurken
De oefeningen die powerlifters uitvoeren lenen zich voor serieuze krachtoutput. De squat wordt uitgevoerd met een halter gedrapeerd over de rug van de lifter en vastgehouden door hun handen. Ze moeten het gewicht naar beneden hurken tot hun bovenbenen iets meer dan evenwijdig aan de vloer zijn, en dan weer opstaan met het gewicht. Dit belast de benen, de kern en zelfs het bovenlichaam.
Bankdrukken
Vervolgens is de bankdrukken, waarbij de deelnemer op een gewichtheffenbank gaat liggen, met beide handen een halter op hun lichaam houdt en deze naar hun borst laat zakken. Vanaf daar moeten ze pauzeren met het gewicht op hun borst, waardoor ze elk moment dat ze hadden, hebben gedood voordat ze het weer boven hun bovenlichaam hebben gedrukt.
deadlift
Het opslaan van het beste voor het laatst, de deadlift is een eenvoudige maar brutale oefening. De powerlifter moet een lange halter oppakken, die gewoon op de grond rust, en opstaan voordat hij langzaam naar de grond laat zakken.
Opleiding
Training voor powerlifting bestaat meestal uit het beoefenen van deze drie oefeningen met verschillende gewichten en hoeveelheden herhalingen. Powerlifters doen ook aanvullende oefeningen, die variaties zijn op de drie competitieoefeningen die dezelfde spieren gebruiken, maar met iets verschillende bewegingen, apparatuur of herhalingsbereiken. Sommige lifters hechten weerstand bands of kettingen aan de barbell voor een andere vorm van weerstand dan de normale barbell en gewichten, volgens een onderzoek van elite powerlifters gepubliceerd in de Journal of Strength and Conditioning Research.
CrossFit-workouts hebben elementen van uithoudingsvermogen en krachttraining. Photo Credit: jacoblund / iStock / Getty Images CrossFit
Terwijl powerlifting een gespecialiseerde krachtsport is, richt CrossFit zich op algemene fitheid. Het is een allesomvattende fitnessgemeenschap, waaraan u kunt deelnemen als een casual sporter of serieuze atleet in de internationale competitie. Een van de bepalende elementen van CrossFit is de onvoorspelbaarheid. Op een dag loop je mogelijk rondjes rond een baan; de volgende dag zou je zware gewichten over je hoofd kunnen tillen.
Er zijn ook elementen van gymnastiek, Olympisch gewichtheffen, lichaamsgewichtcircuits en zelfs zwemmen. Het idee is om specificiteit te vermijden. Elke dag wordt een nieuwe "WOD" (training van de dag) op de website van CrossFit geplaatst met unieke uitdagingen. De internationale CrossFit-wedstrijd is ook redelijk onvoorspelbaar. De deelnemers weten niet eens wat de gebeurtenissen zullen zijn totdat ze bij de locatie aankomen.
Eén ding is zeker: beide disciplines vereisen indrukwekkende hoeveelheden mentale weerbaarheid. Powerlifters moeten kalm blijven terwijl ze honderden kilo's tillen. Crossfit-sporters moeten hun slopende en onvoorspelbare lichaamstraining kunnen doormaken. Geen van beide sporten is voor bangeriken.
